Боль в шей при езде на велосипеде
Многие велосипедисты жалуются на боль в шейных мышцах при езде на велосипеде. Они возникают во время и после тренировки. Эти части тела не имеют такую важную роль в силовом значении при езде на велосипеде как другие мышцы.
В отличие от боли в коленном суставе или боли от седла, при которых необходим перерыв, боль в шее позволяет продолжить поездку, хотя и доставляет много неприятных моментов. Боль является следствием ригидности — спазмом мышц шеи при долговременной нагрузке вызванной неправильным и неудобным положением.
В результате чего боль может перенестись на плечи, руки и голову. При этом ограничивается диапазон движения головы. Основной возможной причиной возникновения боли является неправильное положение осанки велосипедиста. Мышцы шеи могут удерживать голову человека в различных положениях.
Вертикальное положение тела у человека является нормальным, поэтому мышцы шеи не предназначены для долговременного удержания головы в горизонтальном положении. Вес головы составляет примерно 10% веса тела и гравитация заставляет мышцы шеи дополнительно напрягаться для удержания головы. С течением времени усталость накапливается и в результате вы испытываете боль.
Устранение проблемы
Как решить проблемы и уменьшить нагрузку на шейные мышцы.
1. Изменить осанку. Старайтесь ездить в более вертикальном положении. Локти должны быть слегка согнуты, чтобы амортизировать и сглаживать удары неровностей дороги, которые напрямую воздействуют на мышцы шеи. Если руки напряжены, слегка увеличьте наклон сиденья назад. Также можно увеличить высоту руля.
2. Старайтесь как можно меньше смотреть далеко вперёд, сосредоточьте взгляд на несколько метров вперёд — это намного разгрузит шею.
3. Проверьте размер своего велосипеда и убедитесь, что длинна верхней трубы по таблице размеров подходит для вашего роста.
4. Выполнение растяжек и упражнений. Чтобы предотвратить увеличение напряжённости в мышцах шеи, выполняйте обычные упражнения, чтобы перед поездкой растянуть и разогреть мышцы: круговое вращение головой, вращение плечами и другие. Также это можно делать во время поездки и после неё. Для более сильного укрепления мышц шеи можно использовать упражнения из других видов спорта, например бодибилдинга.
В основном с помощью вышеперечисленных действий проблемы, связанные с болью в шейных мышцах при езде на велосипеде можно решить. Если они не помогут, то лучше обратиться к врачу.
Боль от седла при езде на велосипеде. Все мы сталкивались с дискомфортом, ощущаемым от продолжительной езды на велосипеде в области ягодиц и паха. Боль от седла при езде на велосипеде возникает как правило в двух случаях…
Основные типы болей при езде на велосипеде. К сожалению, использование велосипеда и боль не чуждые друг другу вещи. Езда на велосипеде предполагает довольно интенсивную физическую активность. При этом основные части тела, системы организма, мышцы и даже кожа испытывают усиленные нагрузки. Но при правильном и рациональном подходе ко всем этим проблемам их можно решить…
Боль в коленном суставе при езде на велосипеде. Коленный сустав соединяет бедро с голенью и двигается при изгибе в одной плоскости, в отличие например от сустава бедра, который двигается в трёх плоскостях. Кроме того поверхности коленного сустава являются плоскими, в отличие от других соединений с вогнутыми или выпуклыми поверхностями…
Боль в мышцах при езде на велосипеде. Боль в мышцах после езды на велосипеде проявляется через несколько часов после тренировки. Долгое время это явление связывали с молочной кислотой – продукте определённого физиологического процесса, протекающего клетках мышцы при физической нагрузке. Чем интенсивней тренировка, тем больше её накапливается в мышцах…
Мышечная масса. Примерно с возраста тридцати лет мышечная масса человека каждый год теряет около 350 граммов своего объема, превращаясь в жировые отложения. Одним из доступных способов остановить этот неприятный процесс являются регулярные поездки на велосипеде…
Там болело каждому. И будет болеть еще не раз, если не научитесь с этим бороться — с помощью советов в этой статье.
Как и в любом спорте, развивающем выносливость, спортсмен (в нашем случае велосипедист) может столкнуться с некоторыми болевыми ощущениями. И если их вовремя не диагностировать и правильно лечить, они могут привести к более серьезным последствиям.
Существует 2 основных вида велосипедных травм. Первые из них, наиболее очевидные, это переломы и царапины при падении с велосипеда. Другие же — менее впечатляющие, но от того не менее болезненные. Это боли и напряжение в мышцах от их перетренированности, травмы, полученные в результате биомеханической нагрузки. Все это обычно возникает из-за нарушения баланса в мышцах или настроек велосипеда, неподходящих вашему телу.
Необходимо найти причину боли. Растяжка, массаж и триггер, конечно, могут облегчить болевые симптомы, но, если не отыскать источник проблемы, то вы обязательно снова придете к тому, с чего начинали, как только вновь сядете на велосипед.
Одна из самых частых причин болей — перетренированность
1. Боль в руках
- Страдаете от онемевших рук и пальцев, и все это сопровождается покалыванием? Всеум виной неправильное положение вашего тела во время поездки.
Если чувствуете дискомфорт, первое, что должны сделать, это изменить свою позицию, перераспределив вес с акцентом на седло. То есть опустите седло пониже или поднимите руль повыше, и таким образом снизите давление на руки.
Проблема также может быть решена, если вы наденете перчатки с гелевыми подушечками + специальные уплотнения в локтевой зоне. Также есть система, которая наполняет пеной или гелем специальную обмотку вокруг руля, уменьшая вибрации добротного украинского асфальта и трение.
Периодически меняйте положение рук во время езды на велосипеде
2. Боли в тазобедренных суставах
Боль в данном случае возникает по причине перетренированности и перенапряжения в ягодичных мышцах. Сама по себе грушевидная — это совсем небольшая мышца, в руководстве которой находится контроль за выворачиванием ноги наружу. Велосипедисты, делая движения, сокращают и ослабляют мышцу. И если ее перегрузить, то большое давление перенаправится в седалищный нерв, что и приведет к появлению болевых ощущений + онемение в тазобедренных суставах. Именно это является частой причиной радикулита.
Если такой случай возник в следствие дисбаланса между мышцами (где недогруженные грушевидные мышцы становятся слабыми), решение проблемы достаточно простое. Укрепляйте эту мышцу — так спадет напряжение и боль бесследно исчезает.
Для того, чтобы укрепить и растянуть левую грушевидную мышцу:
- примите лежачее положение;
- согните обе ноги в коленях;
- скрестите левую ногу, чтобы левая лодыжка легла на правое колено;
- расслабьтесь, выдохните и поднимите правую ногу к груди, сгибая в тазобедренном суставе для растягивания грушевидной мышцы;
- углубите растяжку, захватывая правое бедро обеими руками, аккуратно вытягивая его;
- левая нога пусть опирается на него, ближе к груди
- Проделайте то же самое с правой конечностью.
Обратите внимание на это упражнение. Именно эти телодвижения позволяют избавиться от напряжения в грушевидных мышцах и облегчают неприятные ощущения.
Перетренированность / перенапряжение ягодиц — частые причины болей в тазу
3. Боль в коленях
- Боль в коленях очень распространена, но не все так просто. Точную причину проблемы иногда очень сложно диагностировать.
Несмотря на то, что боль в коленях, сопровождающаяся болью в спине и шее, — наиболее частый источник жалоб всех велосипедистов, диагностировать ее довольно-таки трудно. Вы, как велосипедист, можете сразу исключить несколько распространенных коленных травм. Так называемые слезы феникса и растяжение передних и задних крестообразных связок редко вызваны долгой ездой на велосипеде. Эти боли чаще всего бывают вызваны тяжелой травмой из-за падения с велосипеда и вывиха ноги, или жесткого футбольного обмундирования.
Одна из самых распространенных жалоб на колено у велосипедистов — это боль в коленной чашечке. Это может быть сильная травма, пателлофеморальный болевой синдром и хондромаляция надколенника. Место под поверхностью коленной чашечки воспаляется обычно из-за напряжения или слабости мышц в суставе в тот момент, когда вы крутите педали. Если коленная чашечка трется о кости сзади, это может раздражать и травмировать хрящи на задней части чашки.
Одной из самых распространенных причин болевого синдрома нижней части тела и колена у велосипедистов становится маленькая мышца на внешней стороне бедра, которую также называют ягодичной мышцей. Эта мышца довольно важна для стабилизации бедра и предотвращения выворачивания колена внутрь. Ослабление подвздошно-большеберцовой мышцы может быть причиной многих болезненных проблем, включая среднюю боль в колене, предшествующую дискомфортным ощущениям в спине и пояснице. У велосипедистов это одна из самых больших причин коленного тендинита или травм ахилловых сухожилий.
Если боль в коленях острая, основным планом действий должен быть тот, что эксперты называют ОЛСВ — Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение. Самое главное — это добраться до причины боли, которая вызвала проблему, и ее устранить.
Как и всех велосипедистов, получивших травмы, специалист должен изучить вас и ваш велосипед, чтобы понять, вызвана проблема техникой, анатомической неустойчивостью, плохим выбором оборудования — таким как недостаточно хорошо спаянная педаль — или неправильными велосипедными параметрами (байк без фита, с неправильной высотой руля, седла, неправильным углом педалей и т.д.).
Чтобы размять подвздошно-большеберцовые мышцы:
- встаньте в дверном проеме;
- скрестите правую и левую ногу так, чтобы правая нога была перед левой;
- дотянитесь левой рукой до правого косяка двери;
- поместите правую руку на правое бедро и продвиньтесь немного, чтобы переместить бедра налево, углубив растяжение;
- несколько раз вдыхайте и выдыхайте, стоя в таком положении, чувствуя растяжение вдоль туловища, бедер, верхней их части и колена вашей левой ноги;
- проделайте то же самое в другую сторону.
Это упражнение идеально сможет ослабить напряжение и уменьшить неприятные ощущения.
Если считаете, что виной боли в колене является слабая ягодичная мышца, то вам нужно в этом убедиться. Вот простой тест от Барри Эдвардса, который поможет понять, нужно ли вам укрепление. Лягте на бок, вытянув ноги, и попросите, чтобы кто-то держал одну из ваших ног на высоте 30 см от пола, параллельно ноге на полу. Отдохните, а потом пусть ваша нога уже не нуждается ни в чьей поддержке. Если ваши ягодичные мышцы слабы, то при попытке удержать ногу в воздухе, другая нога переместится вперед, бедра переместятся, и коленная чашечка тоже переместится вперед, потому что мозг рефлекторно выбирает для работы самые натренированные мышцы, а не более слабые, ягодичные.
Чтобы укрепить эту маленькую мышцу, изолируйте ее, лежа на боку с согнутыми на 70° коленями и бедрами. Поднимите верхнее колено от нижнего, при этом вращая ногой, чтобы укрепить ягодичные мышцы (как в упражнении выше). Другая функциональная работа будет включать в себя тщательный анализ вашего велосипеда и педалей. Также необходимо проверить клемму, чтобы убедиться, что нога касается носком не слишком близко, и не слишком далеко.
Выше описанные упражнения усилят ваши ягодичные мышцы. Растяжение колена тоже очень помогает снять напряжение. Лягте на бок, обе ноги должны быть под вами. Затем медленно сгибайте их, чтобы почувствовать растяжение в коленном суставе.
4. Боль в шее
- Боль в шее у велосипедистов также очень распространена и лечится обычно путем долгой работы по растягиванию мышц.
Для восстановления баланса поддерживающих мышц шеи, и для долгосрочного решения этой проблемы, необходимо укрепление глубоких сгибательных мышц. Делается это так: лягте на спину, головой на полу, а колени согнуты.
Болит шея? Во-первых, лягте на пол с согнутыми коленями. Сначала не двигая головой, сфокусируйте ваше внимание на точке чуть выше колен, затем пусть ваши глаза следуют за головой, как будто вы утвердительно киваете, подтянув подбородок к себе в районе кадыка, не поднимая голову. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, а затем аккуратно вернитесь к началу. Не забудьте повторить данное упражнение еще 10 раз.
Данные упражнения со временем изменят вашу осанку на велосипеде, и сделают это так, что вам потом не придется вытягивать шею слишком сильно. Если вы тянетесь слишком далеко вперед, или руль находится слишком низко, очевидный первый шаг — использование более короткого стержня, чтобы сократить напряжение.
Стоит также поднять рулевые рога, чтобы тело во время езды принимало вертикальное положение, что снизит нагрузку на шею и плечи. Не забывайте менять положение своих рук сверху вниз равномерно и сидеть на велосипеде ровно. Растирайте вашу шею и изменяйте нагрузку на различные группы мышц.
Вероятнее всего, причина боли в шее — неудобное сидячее положение
5. Боль в спине
- Болевые ощущения в спине стоят на втором месте среди самых распространенных болей у велосипедистов после болей в коленах.
После коленей спина, вероятно, одна из самых частых жалоб на боль у велосипедистов, имеющих проблемы с гибкостью и правильной осанкой во время езды. Естественное, гармоничное решение проблемы — сбалансированность все ваши мышц. Дело просто в том, что в моменты, когда движетесь вперед, то напрягаете некоторые мышцы сильнее других, напрягаете гораздо больше, чем обычно. И в таком положении они находятся много часов.
Такая продолжительная нагрузка приводит к их переутомлению, и возникает локализированная боль в пояснице без намеков на перетекающую в ноги. Такое согнутое вперед положение приведет к травмированию сгибательно-разгибательных мышц спины, мышц поясницы и седалищного нерва. При этом мышцы, не участвующие в процессе движения, получают возможность беспрепятственно сокращаться.
Если вы целый день сидите за столом или много водите автомобиль, то ваше положение бедственно. Подобный ход вещей делает сгибательно-разгибательный мышцы спины еще более уязвимыми к перенапряжению во время очередной поездки потому, как происходит слишком сильное воздействие на внешние защитные волокнистые диски, которые защищают спинные позвонки от ударов. В результате вы можете получить грыжи межпозвоночных дисков или смещение позвонков, что, в свою очередь, приводит к радикулиту пояснично-крестцового отдела.
Пусть ваше место оценит физиотерапевт или специалист эргономики — дабы убедиться, что то, как вы сидите, это правильно и полезно для организма. Также важно отметить, что сидеть без перерыва несколькими часами очень вредно, поэтому для поддержания тонуса мышц и здоровья организма необходимо делать небольшие разминки минимум каждый час. Каждые 3-4 часа делайте следующее простое упражнение. Сидите в вертикальном положении, плотно прижавшись к спинке вашего стула. Отведите плечи назад на столько, насколько сможете, и сидите в таком положении несколько секунд. Выполняйте это упражнение как можно большее количество раз.
Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.
Чтобы снять стресс и напряжение с шеи и плеч, сидя на своем рабочем месте, поднимите плечи вверх к ушам, сдавливая их как можно сильнее. Задержитесь на пару секунд в таком положении и опустите плечи вниз в привычное положение. Повторите 8-10 раз.
Дотянуться до небес. Улучшить осанку и напрячь все мышцы, спину, бока и руки поможет именно это простое упражнение. Сожмите пальцы обеих рук вместе, поднимите прямые руки над головой и тянитесь вверх к потолку. Пока вы тянетесь всеми своими мышцами вверх, дышите глубоко настолько, насколько можете, затем выдохните и разомкните руки, убирая их за спину и отдыхая. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Как и в проблемах с шеей, самый простой способ избежать болей в спине от излишнего перенапряжения — это изменить настройки своего велосипеда. Подняв стойки рулевых окончаний или добавив проставки на гарнитуру, или выбрав более короткую стойку, вы будете ездить в более вертикальном положении и избежите, в первую очередь, перенапряжения. То же самое касается изменения положения рук на рулевых окончаниях. Не держите руки слишком близко друг к другу, старайтесь менять их месторасположение, расставлять их шире во время поездки, чтобы расслабить мышцы спины и дать им отдохнуть.
Во избежание болей в спине, выполняйте гиперэкстензии / избегайте перенапряжения
Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине
Дискомфорт и боль в шее в большинстве случаев являются сопутствующими явлениеми при езде на велосипеде. Боль особенно ярко может проявляться при длительном катании, т. к. мышцы шеи находятся долгое время в статичном положении. Всё бы ничего, но при езде на велосипеде (особенно на горном, шоссейном или другом с похожей посадкой) шея находится в неестественном положении. Правильным и естественным положением шеи является вертикальное. А если ваша голова наклонена хотя бы немного вперёд, то на шею начинает действовать повышенная нагрузка, которая при длительном воздействии начинает вызывать неприятные ощущения и боль. Разберём основные советы, при которых можно уменьшить или вообще убрать болевые ощущения.
1. Разминка
Малая подвижность является одной из главных причин болей в шее. Например, длительная езда по шоссе способствует затеканию шеи.
1. Самым простым способом снятия напряжения с шейного отдела является небольшая разминка. Достаточно без резких движений сделать несколько наклонов головой вперёд-назад и влево-вправо и какое-то время вы будете чувствовать себя комфортно
2. Если вам предстоит долгая поездка, то наверняка вы будете останавливаться для отдыха. Уделите внимание шее, просто приведя её в вертикальное положение или немного запрокинув голову назад в положении сидя. Таким образом, вы расслабите мышцы шеи и дадите ей небольшой отдых.
2. Утепление
Конечно, летом утеплять шею не имеет смысла. Но в прохладную или холодную погоду не забудьте это сделать, потому что простудить её очень легко. Вдобавок к неприятным болям в шее можно получить боль в горле.
Самой удобной вещью для утепления шеи при езде на велосипеде является баф
Может быть тонким, может быть утеплённым. Вещь полезная и функциональная.
3. Посадка на велосипеде
Боль в шее и плечах, как и множество других видов болей, может появиться из-за неправильной посадки на велосипеде.
1. Если вам приходится тянуться к рулю, при этом вы чувствуете, что мышцы спины, шеи и рук чересчур напряжены, то ездить так нельзя. Попробуйте приподнять руль и поставить более короткий вынос руля, чтобы вам стало удобнее. Таким образом вы снимите часть напряжения с мышц.
2. Но не переусердствуйте, потому что если установить чересчур короткий вынос и сильно поднять руль, посадка тоже будет неправильной. У вас поднимутся плечи и вам придётся сутулиться, что ведёт не только к боли и дискомфорту в шее, но ещё и к затеканию плечевого пояса, а также к болям в спине. Попросите друга сфотографировать вашу посадку на велосипеде или посмотрите на то, как вы сидите, в зеркале.
3. При езде на велосипеде на тяните шею излишне вперёд. Держите её таким образом, чтобы вам было видно всё на протяжении хотя бы 10 метров. Важно, чтобы при езде у вас была возможность реагировать на изменения дорожной ситуации.
4. Правильная экипировка
Рюкзак
Как ни странно, тяжёлый рюкзак влияет не только на работу коленей и на спину, но и на шею. Особенно если рюкзак настроен таким образом, что находится ближе к шейному отделу. Он даёт дополнительную нагрузку на шею и плечевой пояс.
Наполняйте рюкзак в разумных пределах. Старайтесь не перевозить огромную массу вещей у себя на спине.
Шлем
Налобный фонарь
Вещь полезная и удобная, но тоже добавляющая вес, который давит на шею. Учтите, что положение шеи итак неестественное при езде на велосипеде, а крепление на шлем вкупе с налобником заставят какое-то время привыкать к такому весу.
Выбирайте налобники, которые весят немного, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на шейный отдел.
Полезное видео для тех, кто испытывает проблемы с шеей
Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине
5 августа 2019 г.
Проблемы с шеей и плечевым поясом у велосипедистов возникают часто. Пять простых упражнений, которые принесут облегчение.
Всякий раз, когда вы чувствуете дискомфорт, нужно обратить на это внимание. Долгие часы сидим в седле, держим спину, управляем рулем, переключаем передачи, жмем на тормоза. все это сильно нагружает руки и мышцы плечевого пояса, поэтому стоит быть внимательнее к предубеждающим сигналам организма.
Речь не о том, что бросить кататься. Есть несколько супер-простых движений, которые можно делать дома (а что-то даже и в дороге), чтобы не дать дискомфорту перерасти в серьезные проблемы.
Вращение плечами (разминка)
Упражнение эффективно разогревает мышцы в области плечевого пояса и верхней части спины — местах, которые сильно напрягаются во время поездке на байке.
- Встаньте прямо, вытяните шею вверх и делайте вращение плечами вперед: медленными, подчеркнутыми, круговыми движениями.
- Повторите движение три раза вперед, затем три раза в противоположном направлении.
Массаж грудным мышц теннисным мячом
После многих часов в седле грудные мышцы могут перенапрячься. Массируя их, вы почувствуете, что грудная клетка разворачивается, и вы даже меньше сутулитесь.
Вместо теннисного мяча можно взять массажный.
- Поместите мяч на мышцу груди, слегка надавливая рукой.
- Катайте его, пока не найдете чувствительное место и 10-15 секунд перекатывайте мячик поверх и вокруг напряженной мышцы.
Мышцы стабилизатора лопатки
Это упражнение помогает включить мышцы между лопатками, функция которых — поддерживать плечи и верхнюю часть корпуса.
Воздействие на стабилизатор поможет снять напряжение мышц плечевого пояса.
- Ложитесь на спину: ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки положите вдоль туловища ладонями вверх.
- Неторопливо потяните плечи вниз и назад и осторожно сожмите мышцы между лопатками, дыхание ровное.
- Удерживайте положение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Для подвижности спины
Важность грудного отдела позвоночника часто недооценивают. Это упражнение расслабляет и оживляет перенапряженные места.
Вы порой не замечаете, что эта область просто в узел завязалась, до тех пор пока не почувствуете, насколько стало легче, когда удалось ее расслабить.
- Опуститесь на четвереньки, колени расставлены. Пятки на одной линии с коленями, руки точно на ширине плеч.
- Положите правую ладонь на боковую часть головы
- Медленно отведите локоть в сторону до горизонтального положения, продолжая прижимать ладонь к голове
- Держа голову прямо относительно плеч, поверните верхнюю часть тела как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Затем повторите в левую сторону.
Мышцы-вращатели плеча (наружные и внутренние)
Эти упражнения — отличный способ деликатно задействовать мышцы, отвечающие за вращение плеча. Раскованные мышцы плеча помогают удобно располагаться на велосипеде, рулить и управлять переключением скоростей и торможением
- Встаньте в дверном проеме, рука опущена вниз. Затем согните локоть под прямым углом, сожмите кулак и приложите предплечье внутренней стороной к внутренней части дверного косяка.
- Нажимайте на косяк. Рука не двигается, но внутренние мышцы-ротаторы сокращаются.
- Удерживайте нажим 10 секунд, затем расслабитесь и повторите еще три раза.
- То же самое в другую сторону.
• Стоя в дверном проеме, опустите руку по шву, согните локоть до 90 градусов, сожмите кулак, положите предплечье наружной стороной на косяк и сделайте обратное движение.
• Давите на косяк, как будто вы пытаетесь отодвинуть предплечье от тела.
• Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза.Затем в другую сторону
В обоих случаях можно класть на косяк не предплечье, а кулак.
Основная причина появления боли в шее – высоко поднятая голова.Следует тщательно подбирать размер шлема и очков, иначе они начнут спадать и для удобства вам придется высоко закидывать голову, что вызовет чувство боли. Другой причиной неприятного ощущения может быть длительная езда на велосипеде.Разминание, круговые движения головой помогут улучшить кровообращение, и быстро снять боль.
Плечи
Неправильная посадка может вызвать боль в области плеч. Необходимо следить за тем, чтобы во время езды руки были слегка согнуты. Такое положение рук поможет смягчить движение по сложным дорогам. Причиной боли также может быть разная длина рук. Исправить ситуацию поможет смена положения руля, в результате которой выровняется положение плеч. Еще одной причиной неприятного чувства является излишний наклон седла вперед, вызывающий сильное напряжение рук, обусловленное необходимостью удержаться на нем. При длительном катании на велосипеде могут начать затекать руки. Для комфортной езды рекомендуется установить на руле рога, которые позволят менять хват во время длительной поездки и не позволят рукам соскользнуть в сырую погоду. В нашем магазине вы можете приобрести рога, которые отлично подойдут к вашему велосипеду.
Спина
Чаще всего неправильная посадка на велосипеде вызывает боль в спине. Поэтому при ее появлении в первую очередь необходимо проверить, правильно ли вы сидите. Каждый велосипед имеет свой размер рамы, который измеряется в дюймах (“) или буквенном значении (XS, S, M, L, XL, XXL). Проверьте, соответствует ли размер рамы велосипеда, на котором вы катаетесь, вашему росту. Возможно, для комфортного катания вам понадобится рассмотреть новую модель велосипеда. В магазине имеется огромный ассортимент велосипедов, который Вам непременно понравится, вежливый персонал магазина поможет подобрать размер рамы который идеально подойдет вашему росту.
Пальцы
Сильная тряска на дороге может спровоцировать появление чувства боли в области пальцев. Смягчить движение поможет наличие амортизационной вилки.
Две выпуклости ладони
Между выпуклостями ладони проходит множество нервных окончаний, которые могут пережиматься и вызывать неприятное чувство, если держать руль неправильно. Другой причиной возникновения боли могут быть слишком мягкие накладки руля или велосипедные перчатки с гелиевым материалом, которые вызывают давление в области расположенной между впадинами ладони. Для защиты рук вам могут понадобиться более удобные перчатки, которые можно купить в нашем магазине.
Запястья
Излишний угол подъема переда седла способствует съезжанию назад, в результате чего появляется необходимость в подтягивании себя вперед с помощью рук, что вызывает боль в области запястий. Для предупреждения появления неприятного чувства необходимо следить за положением рук. При правильной посадке предплечье находится параллельно кисти.
Бёдра
Причиной боли в области бедер может быть слишком жесткое и большое седло. Чтобы ее избежать следует выбирать велосипед с хорошим седлом и носить одежду, предназначенную для катания на велосипеде. Если вы любите спокойные прогулки по городу, идеальным выбором для вас станет седло комфортного типа, которое немного шире спортивного. Если же вы не представляете свою жизнь без активной езды по паркам и лесам, выбирайте спортивный тип седла. Для комфортного катания также может понадобиться чехол на сидение, благодаря которому вы сможете защитить кожу от натирания.
Колени
Если седло установлено на неправильной высоте, начинают болеть колени.Своевременно отрегулированная высота в соответствии с ростом поможет предотвратить появление боли.
Другой причиной болезненного ощущения является неравномерное движение педалями. Во время езды на велосипеде обязательно надо следить за тем, чтобы ноги не двигались вправо-влево.
Следующей причиной боли может быть неправильное положение ног в педалях велосипеда, вызванное наличием шипов на платформе педалей горного велосипеда.
Ахиловое Сухожилие
Боль в ахиловом сухожилии может возникнуть при нарушении техники положения стопы. Если при расположении педали вверху приподнимать носок или при расположении внизу приподнимать пятку, ноги будут испытывать излишнюю нагрузку.Боль в сухожилии также может быть вызвана выдвинутым подседельным штырем, который мешает ногам дотягиваться до педалей.
Лодыжки
Тщательно следите за состоянием деталей велосипеда. Погнутые шатуны и педали могут вызвать неприятное ощущение в области лодыжек. Другой причиной боли может быть плоскостопие. В этом случае необходимо носить только ортопедическую обувь, которая снимает излишнюю нагрузку с ног.
Основной причиной боли стоп является излишнее напряжение ног, вызванное неудобной обувью и слишком мягкой подошвой, которая продавливается педалью. Высокая скорость езды также может спровоцировать боль. Чтобы ноги не перегревались, носите специальную велосипедную обувь.
Соблюдение данных рекомендаций поможет сохранить ваше здоровье и сделать катание на велосипеде максимально комфортным и приятным.
Если Вам понравилась статья и вы хотите подобрать модель велосипеда, идеально подходящую вашему росту или купить аксессуары, которые избавят вас от неприятного чувства боли при езде, позвоните по номерам, указанным в контактах сайта.
Читайте также: