Лазерная терапия при ишиасе

Минимальными знаниями, как лечить седалищный нерв в домашних условиях, должен обладать каждый человек, перешагнувший 35 – 40 летний рубеж. Воспаление и защемление самого протяженного нервного ствола – распространенное заболевание среди лиц этого возраста. Болевой приступ часто сопровождается нестерпимыми мучениями, когда пациенты думают только об одном, как и чем снять боль.

Причины воспаления седалищного нерва

Ликвидация болевого синдрома не является основным критерием в лечении ишиаса (медицинский термин обозначающий поражение седалищного нерва). Если оставить без внимания причину компрессии нерва, патологические отклонения будут усугубляться, а болезненный дискомфорт станет постоянным спутником. Со временем хронические боли скажутся на психоэмоциональном состоянии и работоспособности.

Седалищный нерв ответвляется от центрального органа нервной системы на уровне поясницы, проходит по внутренней стенке и задней поверхности таза, охватывает седалищный бугор. Продолжая свой путь, иннервирует мышцы бедер, ответственных за сгибательно-разгибательную функцию коленных суставов. Разделяясь в области подколенной ямки на мало-и большеберцовый, через голень добирается до ступней и пальцев на ноге.

Провокаторами воспаления седалищного нерва выступают повреждения, ущемления, инфекционные поражения его волокон в зоне иннервации. Чаще всего ишиалгия (иррадиирующая по ходу нерва боль) проявляется как клинический симптом:

дегенерации и дистрофии хрящевых межпозвоночных прослоек – остеохондроз, грыжи, протрузии; травмирования костно-мышечного аппарата – ушибы, вывихи, переломы; инфекционных заболеваний – герпес, корь, краснуха, туберкулез, ВИЧ; формирования новообразований – злокачественные и доброкачественные опухоли, экзостозы: синдрома грушевидной мышцы.

Симптомы ишиаса

Известны случаи, когда ишиас приводил не только к временной потери трудоспособности, но и к инвалидизации больного. Поэтому с особой настороженностью нужно отнестись к проявлению таких симптомов, как:

При тяжелых поражениях у пациентов отмечается:

частичная или полная атрофия мышечных тканей; сухость, истончение, шелушение, изменение цвета кожного покрова; снижение, исчезновение сухожильных рефлексов; затруднение в процессе сгибания конечности (иногда паралич).

Признаки ущемления или воспаления седалищного нерва проявляются, как в обособленном варианте, так и в комплексном сочетании. Непосредственное влияние на клинику патологии имеет место сдавление нервных волокон и степень повреждения.

Стандартное медикаментозное лечение ишиаса

Чтобы избавиться от воспаления седалищного нерва нужно купировать болевую реакцию, улучшить кровоснабжение, простимулировать обменные и регенерационные процессы в зоне поражения. С этой целью используются различные методы. Больные должны понимать, что лечение защемления процесс длительный, требующий комплексного подхода. Камнем преткновения становятся возрастные изменения, поэтому, чем старше человек, тем больше сил и терпения потребуется.

При сильных болях в качестве стандартной терапии применяют:

препараты из группы НПВП (Диклофенак, Индометацин, Ибупрофен) – первые 3 – 5 дней лекарства вводят внутримышечно, затем употребляют в форме таблеток или ректальных суппозиториев; комплекс витаминов группы В ( Нейромультивит ) – 2 – 3 таблетки в день месячным курсом.

Локально обезболить воспаленный нерв помогают мази с согревающим действием, имеющие в составе экстракт стручкового перца, пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, ментол.

Теперь о том, что делать, когда болит седалищный нерв, а медикаменты не помогают или пациент нуждается в скорейшем восстановлении. Как бы не убеждала молва в обратном, полное лечение ишиаса за 2 дня – невозможно. Но блокада триггерных точек по ходу седалищного нерва существенно облегчает состояние. Во время процедуры в мягкотканые структуры, расположенные близко к нервным корешкам, вводят обезболивающие средства (новокаин, лидокаин) или глюкокортикостероиды (преднизолон, дипроспан). Прохождение болевого импульса блокируется за один сеанс введением лекарственных веществ в пространство над спинномозговой оболочкой. Мероприятия помогают быстро вылечить ишиас, вернее устранить его клинические проявления.

Воспаление седалищного нерва – это тот случай, когда лечение народными средствами не опровергается, а приветствуется. Борьба с заболеванием в разных направлениях позволяет добиться положительных результатов и закрепить их. Проанализируем, чем лечить ишиас дома, и какие средства от воспаления предлагает альтернативная медицина.

1 Если очень болит нога, быстро купирует дискомфорт бальзам из побегов багульника болотного. Сырье реализуется аптеками в свободном доступе. 50 мл оливкового или льняного масла смешивают с 2 ст.л. растения. Хорошо прогревают на водяной бане. Настаивают в тепле 10 – 12 часов, фильтруют. Массажными движениями втирают по ходу седалищного нерва.

2 Обезболить зажатый нерв поможет растирка, в состав которой входит стручковый перец. Для ее приготовления предварительно измельчают и смешивают: 1 ст.л. чистотела , лист алоэ (растению должно быть не менее 3 лет), 1 стручок красного жгучего перца. Ингредиенты помещают в темный сосуд, заливают стаканом водки или медицинского спирта. Настаивают неделю в защищенном от света месте. Готовый состав тщательно втирают в проблемные места.

3 Поспособствует вылечить воспаление аппликация из теста. С этой целью ржаную муку вымешивают с водой до эластичной консистенции. Массу размещают на болезненном участке, укрывают пищевой пленкой и теплой тканью, оставляют на 2 – 2,5 часа.

При всем уважении к многовековому опыту удачных исцелений, нельзя слепо верить в народные методы. Речь идет о якобы чудодейственных свойствах бань, парилок, саун, посещаемых в период обострения. Горячая ванна при защемлении способна усилить отек мягких тканей и воспаление, увеличив тем самым компрессию нервных волокон. К тому же мероприятия полностью противопоказаны гипертоникам и людям, склонным к тромбообразованию.

Наслаждаться релаксирующим эффектом водных процедур можно, пройдя активную фазу заболевания. При ишиасе в период устойчивой ремиссии практикуется применение лечебных ванн с соблюдением следующих условий:

температурный режим не выше 39º; вода не должна покрывать область сердца; продолжительность процедуры не более 15 минут; после сеанса обязательный отдых в течении 1,5 – 2 часов.

Расслабить спазмированные мышцы, улучшить микроциркуляцию и метаболизм в проблемной области помогает растительное сырье. В этом случае народные средства от защемления седалищного нерва будут как нельзя кстати.

Молодые побеги сосны (1,5 кг) заливают кипяченой водой (4,5 л), томят на медленном огне 10 – 15 минут. Плотно закрывают крышкой, настаивают 3 – 4 часа. Добавляют отвар в воду, не фильтруя.

В доведенную до кипения воду (4 л.) вбрасывают измельченные корни аира (300 гр). Выдерживают на слабом огне 30 минут. Рецепт можно изменить, смешав аир в равных пропорциях с тимьяном ползучим.

10 – 15 лечебных процедур избавят от остаточных явлений воспалительного процесса. В профилактических целях курс повторяют через 3 – 6 месяцев.

Противостоять коварству ишиаса можно и нужно с помощью специально подобранных упражнений. Реабилитологи утверждают, что нехитрый гимнастический комплекс при ежедневном применении – эффективное лечение седалищного нерва. Кроме того, укрепленные мышцы спины и ягодиц – надежная защита от хронических обострений.

Занятия проводят в положении лежа на спине.

1. Сгибают ноги в коленях, придерживают руками, подтягивают к груди. Таз и плечи отрывают от коврика, стараясь лежать на пояснице не напрягая ее. Через минуту возвращаются в исходную позицию.
2. Выпрямляют руки в стороны от корпуса. Соединив колени вместе, сгибают ноги. Не отрывая лопаток от коврика, поворачивают таз и опускают ноги под углом в 40º- 45º (не ниже) к поверхности пола. Зафиксировав позу в течение 2 – 3 секунд, движение повторяют в обратную сторону.
3. Поместив кисти рук под поясницу, поднимают на сколько возможно выпрямленные ноги вверх. Поочередно ноги сгибают и разгибают в коленных суставах. Упражнение напоминает езду на велосипеде.

Все движения выполняют без надрыва – медленно, аккуратно, не допуская сильных болевых ощущений.

Массажные манипуляции

В комплексное лечение ишиаса обязательно включают массаж. Процедура легко устраняет сдавление нервных волокон спазмированными мышечными тканями и смещенными суставными элементами. Механическое воздействие стимулирует капиллярные токи, нормализует местный гомеостаз, насыщает клетки тела кислородом.

Самый простой и доступный способ, как размять зону седалищного нерва дома – баночный вакуумный массаж. Для процедуры понадобится вакуумная банка (объем 7 см) с резиновой помпой или приспособлением для откачки воздуха и насосом.
Очередность действий:

покрывают болезненный участок жирным кремом или маслом; устанавливают банку, предварительно откачав воздух, на верхнюю часть поясницы; зигзагообразными, либо круговыми движениями медленно перемещают сосуд на крестец, ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень, вплоть до пятки.

Во время массажа нужно обязательно следить, чтобы в банку не попадал воздух.

Если зажат нерв близко к спинному мозгу, проводить любые массажные манипуляции должен квалифицированный специалист. Подразумевается, что это не просто медицинский работник, а профессионал, имеющий соответствующую аккредитацию, подтвержденную дипломом и сертификатом. Эти же требования относятся к лечению ущемления акупрессурой (точечное воздействие на активные точки организма) и мануальной техникой.

Режим питания

Основу питания при ишиасе должен составлять провиант, богатый клетчаткой, витаминами и минералами. Акцент лучше делать на сырых овощах, фруктах и свежевыжатых соках. 2 – 3 раза в неделю можно побаловать себя рыбными блюдами, 1- 2 раза – говяжьей печенью, отварной куриной или индюшачьей грудкой. Животной пище отводится только третья часть общего ежедневного рациона. Приоритет распространяется на крупы, злаки, хлеб грубого помола, отруби, молоко и продукты его переработки с низким процентом жирности.

В идеале лечение седалищного нерва в домашних условиях следует проводить в тесном сотрудничестве с квалифицированными специалистами, после сбора полной диагностической информации. Первопричиной сбоя могут оказаться тяжелые патологические нарушения, которые потребуют активной медикаментозной коррекции или хирургического вмешательства. Нельзя полагаться на растирки и компрессы, если речь идет о собственном здоровье.

Предлагаем дополнительно посмотреть видео:

• 中文（簡体）
• 中文（繁體）
• English
• 日本語
• ภาษาไทย

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

• Главная страница /
• Основные заболевания и методы лечения /
• Каковы причины развития ишиаса?

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

• 
  
• 
  
• 
  

Что такое ишиас?

Воспаление седалищного нерва, или ишиас, вызывает боли и онемение.
Ишиас – симптом, который может проявляться при различных заболеваниях пояснично-крестцового отдела.

Седалищный нерв – самый толстый и длинный нерв, проходящий по всей длине ноги, от ягодиц до пальцев ноги. Воспаление может возникнуть на любом участке седалищного нерва. Появление онемения и болей в ногах позволяет подозревать ишиас.
Наиболее частые симптомы ишиаса: стреляющая боль и онемение в икроножной области и пальцах ног, ощущение натяжения в голени, чувство холода или чувство жжения, слабость в ногах и др. Обострение может привести к появлению хронических болей и онемения, а также к нарушению мочеиспускания и акта дефекации.

Причины ишиаса

Причинами воспаления седалищного нерва могут быть не только межпозвоночная грыжа и стеноз позвоночного канала, но и спондилоартрит, синдром грушевидной мышцы, дисфункция крестцово-подвздошного сочленения и другие заболевания. Для определения причин ишиаса необходимо проведение МРТ.
Остеопаты и мануальные терапевты не могут выявить причин воспаления седалищного нерва.

Что необходимо делать при появлении симптомов ишиаса?

При появлении симптомов в пояснице и ногах необходимо обратиться к врачу и в ходе тщательной диагностики определить оптимальный метод лечения и профилактики. Ни в коем случае не следует ставить диагноз самостоятельно и заниматься самолечением.

Лечение ишиаса

Причина онемения и болей – воспаление седалищного нерва. Обычно воспалительный процесс проходит в течение 3–7 дней. В редких случаях, при сильном воспалении онемение и боли могут продолжаться в течение 1 месяца. При сильных болях рекомендуется принимать обезболивающие препараты.
В большинстве случаев при первой стадии межпозвоночной грыжи, спондилоартрите и некоторых других заболеваниях симптомы могут проходить самостоятельно. Поэтому на раннем этапе рекомендуется наблюдение у врача.
При сохранении симптоматики в течение длительного периода (более 1 месяца), при очень сильных болях, при повторном появлении симптомов часто рекомендуется хирургическая операция.
В International Lumbago Clinic проводится тщательное обследование и лечение межпозвоночной грыжи, спондилоартрита, стеноза позвоночного канала и других заболеваний, являющихся причиной ишиаса.

Эффективность реабилитационного лечения при ишиасе

Воспаление седалищного нерва сопровождается болями и онемением. Иногда болевой синдром может быть настолько сильным, что невозможно пошевелиться.
Однако отсутствие подвижности в течение длительного времени из-за сильных болей может привести к снижению мышечной силы и подвижности суставов, а также ухудшению симптомов. Важно – своевременная диагностика и проведение оптимального лечения, направленного на устранение защемления нерва. Кроме того, необходимо проведения реабилитации, чтобы восстановить мышечную силу и подвижность суставов.

При необходимости врачи клиники направляют пациентов на реабилитацию в Центр Медицинского Фитнеса. Программы реабилитационных тренировок составляются под руководством главного врача клиники и врачей-реабилитологов Центра индивидуально для каждого пацента.

Профилактика ишиаса

Для профилактики ишиаса очень важно выполнять специализированные упражнения, делать растяжку, следить за осанкой.
В день лечения в клинике физиотерапевт индивидуально каждому пациенту дает рекомендации, какие упражнения следует выполнять после процедуры.
Также клиника сотрудничает с Центром Медицинского Фитнеса, где для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа упражнений.

Мнение специалистов о лечении болей в пояснице

Я. Н.: Ишиас – воспаление седалищного нерва, самого длинного нерва, проходящего по всей длине ноги. Седалищный нерв начинается в поясничном отделе позвоночника и проходит по задней поверхности обеих ног до пальцев стоп. Если по следования нерва происходит защемление, проявляются различные симптомы. Это и есть воспаление седалищного нерва, или ишиас.

Часто пациенты жалуются, что несмотря на курс мануальной терапии, нет никаких улучшений. Здесь важно учитывать, что причины воспаления седалищного нерва могут быть различны. Это и заболевания позвоночника (стеноз позвоночного канала, межпозвоночные грыжи, стеноз межпозвоночных отверстий и др.), и синдром грушевидной мышцы, и дисфункция крестцово-подвздошного сочленения, и заболевания, связанные с нарушением обмена веществ (диабет и др.), и сосудистые болезни.
Если не определить, какое из заболеваний вызвало воспаление седалищного нерва, провести оптимальное лечение невозможно.

Руми Сасаяма: Да, действительно, многие пациенты начинают лечение, не пройдя тщательного обследования. Надеяться на излечение в таком случае нельзя.

Дзюн Мураяма: Курс физиотерапии также определяется на основании результатов диагностики. Если не выявлены заболевания позвоночника, мы проверяем состояние суставов и мышц – определяем, усиливаются ли симптомы при сгибании ноги, напряжении мышц и т.п. Только после этого можно составить программу физиотерапевтического лечения.

Я. Н.: В лечение ишиаса, как и любого другого заболевания, прежде всего, важно определить настоящую причину воспаления и затем приступать к лечению.

Я. Н.: Теперь поговорим о симптомах воспаление седалищного нерва.

Р. С.: Симптомы могут проявляться по-разному. Чаще всего пациенты жалуются на боли по всей ноге от ягодиц до стопы. Однако могут быть и боли в пояснице. Основным симптомом может быть и онемение или тяжесть в ногах, затруднение ходьбы.

Я. Н.: Важно понимать, что при воспалении седалищного нерва симптомы проявляются по всей протяженности ноги. Так, если защемление нерва произошло в области поясничных позвонков, то и симптомы будут проявляться по задней поверхности ноги. Это одна из особенностей ишиаса.

Я. Н.: Метод лечения определяется в зависимости от причин заболевания.
Если воспаление седалищного нерва вызвано заболеваниями позвоночника, необходимо лечить эти заболевания. Часто причиной защемления нерва и возникновения воспаления являются дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. В этом случае необходимо устранить причину защемления и воспаления нерва.

Часто в подобных случаях проводится хирургическая операция. Однако удаление физической причины защемления (например, межпозвоночной грыжи) не является решением проблемы, т.к. первопричина – повреждения дисков позвоночника – остаются.
В последние годы разрабатываются различные методы лечения именно межпозвоночных дисков. Это и лечение стволовыми клетками, и установка искусственного межпозвоночного диска взамен поврежденного. В Японии сейчас проводятся исследования по восстановлению дисков позвоночника с использованием витаминных препаратов.
В International Lumbago Clinic проводится малоинвазивное лечение поврежденных межпозвоночных дисков, направленное на восстановление их структурной целостности и функциональности. Это позволяет устранить симптомы ишиаса.

Однако причиной воспаления седалищного нерва могут быть не только заболевания позвоночника, но и повреждения мышц и суставов. Если диагностика не выявляет проблем с позвоночником, необходимо физиотерапевтическое лечение. В таких случаях врачи клиники направляют пациентов в Центр Медицинского Фитнеса (International Lumbago Medical Fitness).
Расскажите, как проводится лечение ишиаса в Центре.

Д. М.: Как уже было сказано, симптомы воспаления седалищного нерва проявляются по всей протяженности ноги. Однако нередко пациенты жалуются на сильные боли в какой-то определенной области, например, на боли в области ягодиц. В этом случае можно предположить, что причина заключается в защемлении мышц или есть проблемы с суставами. Поэтому важно снять напряжение мышц, провести курс упражнений на увеличение подвижности суставов, скорректировать осанку и т.п.
В Центре Медицинского Фитнеса разрабатываются индивидуальные программы упражнений для каждого пациента.

Я. Н.: В заключение хотелось бы еще раз сказать, что первым шагом всегда должна быть тщательная диагностика. Никогда не следует начинать лечение, не выяснив причин заболевания. И не стоит заниматься самолечением. Иначе можно усугубить симптомы воспаления седалищного нерва.

Содержание

Знать врага в лицо: что такое ишиас?

Позвоночник – один из критически важных элементов организма. Будучи основой всей опорно-двигательной системы, он в то же время выполняет защитную функцию: предохраняет спинной мозг и объединяет нервные окончания, ведущие ко всем органам нашего тела.

Самый крупный нерв называется седалищным. Он начинается в поясничном отделе позвоночника и проходит по обеим ногам до пальцев стоп. Таким образом, именно седалищный нерв отвечает за рефлексы и чувствительность ног, и любые его повреждения могут привести к онемениям, мышечной атрофии, болям в спине и пояснице, хромоте и даже обездвиживанию.

Ишиас – это заболевание седалищного нерва, обусловленное его раздражением, воспалением и защемлением. При этом сам ишиас отдельной болезнью не является – он возникает как ответная реакция на нарушения в работе организма, вызванные как внешними, так и внутренними факторами.

Причины: отчего возникает защемление седалищного нерва?

Наиболее распространенная причина ишиаса – повреждения и заболевания позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа, остеохондроз, спондилолистез (смещение одного из позвонков), остеофиты (костные наросты на позвоночнике) и другие патологические процессы.

Однако защемление может быть спровоцировано и другими причинами:

• травмы, сильная и резкая нагрузка на позвоночник (особенно после длительного состояния покоя);
• новообразования и опухоли;
• инфекция и переохлаждение;
• гормональные нарушения;
• восстановление после операций, беременность.

В любом случае, не зависимо от причины болезни, ишиас сам по себе не является диагнозом – скорее, это симптом, указывающий на неполадки или перестройки в организме, к которым позвоночник оказался не готов.

Симптомы: как распознать ишиас?

Клиническая картина заболевания седалищного нерва может различаться в зависимости от причины, стадии развития и индивидуальных особенностей организма. Тем не менее есть стандартный набор симптомов, проявляющихся в той или иной степени практически у каждого, кто сталкивался с этим недугом.

Первая помощь: что делать, если приступ застал вас врасплох?

Прежде всего, обеспечьте себе покой: примите горизонтальное положение, лягте на спину на ровную жесткую поверхность, ноги согните в коленях. Любые движения сведите к минимуму. Если приступ не проходит в течение нескольких минут, а характер боли только усиливается, используйте обезболивающие и противовоспалительные средства: мази и таблетки.

Прогрессирование болезни: чем опасен ишиас?

Защемление седалищного нерва опасно, в первую очередь, возможными осложнениями со стороны разных систем организма и, прежде всего, позвоночника. Дело в том, что при поражении нерва нарушается чувствительность, которая впоследствии может привести к полной атрофии и параличу мышц.

Болезнь невралгический ишиас: диагностика

Главное при защемлении нерва – определить причину заболевания. Произвести грамотную диагностику и составить программу лечения поможет врач-невропатолог. Он сможет установить наличие воспаления, провести классификацию расстройств, зафиксировать характеристики болей.

Для идентификации природы ишиаса рекомендуется рентгенографическое обследование или томография (компьютерная либо магнитно-резонансная). Рентген позволит выявить патологии позвонков и межпозвоночных дисков, а определить причины ишиаса, скрытые в мягких тканях, поможет МРТ. Необходимый тип обследования назначает только врач – с учетом первичной диагностики и существующих противопоказаний.

Существует еще один вид обследования – электронейромиография (ЭНМГ) – стимуляция нерва электрическим импульсом для оценки общего состояния мышц и нервных окончаний. Обычно его рекомендуют при нарушениях координации и чувствительности.

Способы лечения: как бороться с ишиасом?

На начальных этапах с болезнью эффективно справляются медикаменты: обезболивающие и нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, которые блокируют болевые ощущения и снижают воспаление; миорелаксанты, нормализующие мышечный тонус и устраняющие спазм; хондропротекторы, призванные укрепить и восстановить хрящевую ткань.

Способы лечения ишиаса напрямую зависят от стадии заболевания и причин, его спровоцировавших.

Комплекс процедур при защемлении нервов

Для наилучшего эффекта лечения ишиаса рекомендуется комплексная терапия, которая, наряду с лекарственными препаратами, может включать растирания, массажи, мануальную и физиотерапию, а также другие методы, оказывающие общеукрепляющее действие и восстановление мышечного тонуса.

Массаж и мануальная терапия

Многие считают, что при ишиасе массаж противопоказан – и это опасение абсолютно беспочвенно! Наоборот, правильно сделанный массаж улучшает циркуляцию крови, в том числе способствует ее притоку к поврежденным нервным окончаниям, нормализует мышечный тонус, снижает воспаление, уменьшает боль и дискомфорт.

Как сделать массаж самостоятельно при помощи профессионального массажера Drevmass, смотрите здесь :

Гимнастика при ишиасе

Активность – залог здоровья и хорошего самочувствия, и заболевания седалищного нерва не должны стать ограничением для ведения активного образа жизни. Нередко при ишиасе врач рекомендует кинезиотерапию – лечение движением – определенный вид гимнастики и ЛФК, который применяется в медицинских учреждениях под контролем специалистов.

Так, некоторые виды упражнений при ишиасе вполне можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но будьте осторожны: при любом усилении болезненных ощущений немедленно прекратите упражнение!

• Наклоны
  Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на пояс или вдоль корпуса. Делайте поочередные наклоны в стороны, при этом старайтесь задержаться в крайнем положении на две-три секунды. Повторите по пять раз вправо и влево.
• Повороты
  Сядьте на стул или на пол (ноги согните в коленях, сядьте на пятки), спину выпрямите, лопатки сведите к центру. Выполняйте повороты (развороты) корпуса – по пять раз в каждую сторону.
• Подъемы ног
  Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Согните в колене левую ногу и подтяните к себе, задержите на десять секунд, верните в исходное положение. Проделайте то же для правой ноги. Затем прямую левую ногу поднимите вверх (до угла 90 градусов к полу или настолько, насколько позволяет физическая подготовка). Пауза в десять секунд – смена ноги. Полный цикл упражнения повторите пять раз.
• Подъемы корпуса
  Ложитесь на живот, руки согните в локтях (как если бы вы собрались отжиматься). Отталкиваясь ладонями от пола, поднимите корпус вверх. Таз при этом должен остаться на полу. Зафиксируйте себя в крайнем положении на десять секунд, затем опустите обратно. Пять повторов.

Разумеется, во время обострения вам нужно минимизировать движения и обеспечить покой. Однако в период ремиссии вполне возможно продолжать полноценно жить и даже выполнять несложные физические упражнения, наполняя клетки кислородом и поддерживая мышцы в тонусе.

Физиотерапия и нетрадиционные методы

При ишиасе могут быть полезны самые разные процедуры, которые не только снимают спазм и болевые ощущения, но и оказывают общее оздоровительное воздействие. Среди наиболее часто рекомендуемых: электрофорез, лазерная, магнитная и ультравысокочастотная терапия (УВЧ), акупунктура.