Плоский живот. Как добиться красивого живота?
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 14.12.2024
При выборе диеты, нужно помнить, «сделать» плоский живот за неделю - задача не простая. Сроки зависят от объемов жировых отложений в области талии и их восприимчивости к разрушению под влиянием физических нагрузок и дефицита калорий. Диетологи советуют максимально разнообразить рацион, который должен включать белки, медленноусвояемые углеводы, полиненасыщенные жиры, витамины и микроэлементы. От безвкусной еды и постоянного чувства голода недалеко до депрессии, которая не способствует борьбе с лишним весом.
Почему плоский живот - важная цель
Жировые отложения в области талии являются эстетическим недостатком и одновременно причиной нарушений в работе организма. Излишки жировой клетчатки в этой зоне провоцируют развитие сахарного диабета IIтипа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта. Статистика показывает, в пожилом возрасте владельцы выпирающего живота чаще страдают астмой и деменцией.
Плоский живот: полезные советы
Плоский живот - результат тренировок, сбалансированного питания и здорового образа жизни. Генетическая предрасположенность к выпирающему животу подтверждена у 5% людей, которые недовольны внешним видом талии. В остальных случаях проблема устранима. Что делать, чтобы живот стал плоским:
- Оптимальный режим питания.Чтобы контролировать процесс приема пищи и предотвращать переедание, нужно научиться отличать чувство голода от желания полакомиться вкусным продуктом или блюдом.
- Правильное дыхание. Методики оксисайз и бодифлекс помогают избавиться от лишнего веса, убирают округлости и выпуклости в области талии. В пиковый момент вдоха в клетках больше всего кислорода, который активно участвует в расщеплении жировой ткани.
- Заглушить чувство голода. Притупить неприятные ощущения в пустом желудке удастся при помощи жидкости. Если мечты о еде затмили все другие мысли, нужно выпить бокал столовой минеральной воды или кружку травяного чая.
- Держать осанку. Выпрямляясь, человек интуитивно напрягает мышцы спины и брюшного пресса. Заставить себя ходить ровно, вытягиваясь вверх - идеальное упражнение для красивой, величественной осанки и плоского живота.
- Восстановление кишечной микрофлоры. Часто выпирающий живот является следствием метеоризма. Повышенное образование газов в кишечнике связано с нарушением работы ферментной системы желудка и кишечника, дисбактериозом, хроническим перееданием, употреблением продуктов, которые провоцируют процессы брожения.
- Больше ходить пешком. Отказ от поездки на транспорте в пользу пешей прогулки вернет хорошее расположение духа и поможет «сжечь» больше калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на работу всех систем организма и укрепляют иммунитет.
Диетическое питание для плоского живота
Меню составляется с учетом целей и задач, содержит минимум насыщенных жиров (маргарин, фаст-фуд, жирное мясо и мясопродукты) и быстроусвояемых углеводов (кондитерские и мучные изделия). Экспресс-программы и монодиеты подходят меньше, чем сбалансированная диета, которая направлена на медленное, стабильное похудение и удержание нормального веса.
- Кисломолочные и цельнозерновые продукты.
- Овощи, зелень и фрукты.
- Морская рыба, нежирное белое мясо.
Плоский живот за неделю - достижимая цель, если комплексно подходить к решению проблемы излишков жировых отложений. Эксперты рекомендуют подключать к диете гимнастику и другие оздоровительные, жиросжигающие методики.
Правильное дыхание - тренировка для плоского живота
Существует много спортивных методик, которые помогают избавиться от жировых отложений на талии. В их числе высокоинтенсивные интервальные тренировки, йога, ультрамодные системы Body-slim, Fit-bo и Tae Bo. Для борьбы с жиром лучше выбирать апробированные, научно-обоснованные комплексы, которые нравятся и доставляют моральное удовлетворение. Тогда ограничения переносятся легче, а занятия проходят с удовольствием. Дополнить боевой арсенал, состоящий из спортивных тренировок и диетического питания, помогут системы дыхания.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Бодифлекс и оксисайз - дыхательные практики, которые применяются для формирования стройной талии. Суть методик заключается в непривычном способе дыхания во время спортивных тренировок. Дышать нужно не только легкими, а глубоко, вовлекая в процесс диафрагму. Диафрагмальное дыхание сопровождается постоянным сокращением мышц живота. В легкие поступает больше воздуха и соответственно кислорода.Ткани лучше насыщаются кислородом, жировой обмен ускоряется.
Отличие бодифлекса от оксисайза заключается в технике исполнения. В первом случае соблюдается последовательность: выдох, вдох, мощный выдох с голосовым возгласом, задержка дыхания, новый вдох. Спортивные упражнения выполняются на этапе задержки дыхания. В оксисайзе другая последовательность без задержки дыхания: вдох, три подряд дополнительных вдоха, выдох, три подряд дополнительных выдоха. Главное преимущество дыхательной гимнастики для формирования плоского живота - ее можно делать в любое время в любом месте.
Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики
- Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.
- Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.
- Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.
- Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.
- Упражнение 5. Лежа на спине, поднимать ноги, сгибая в коленях, одновременно приподнимая торс и вытягивая руки вперед параллельно полу.
- Упражнение 6. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях, верхнюю руку согнуть в локте и завести за голову. Поднять параллельно основанию пола выпрямленную верхнюю ногу. Удерживая на весу, сгибать ногу в колене, одновременно касаясь коленом локтя верхней руки. Поменять положение - лечь на другой бок.
- Упражнение 7. Лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги прямые. Поднимать прямые противоположные ногу и руку, касаться ими друг друга. В усложненном варианте, приподнимать торс и сгибаться в талии.
- Упражнение 8. Встать прямо, руки подняты вверх. Выполнить мах вперед, согнувшись в талии и коснувшись пальцами рук стопы ног. Удерживаясь в этом положении, шагать руками вперед до момента, когда весь корпус расположится параллельно полу. Вернуться, шагая руками, обратно. Подняться. Повторить снова.
- Упражнение 9. Встать на четвереньки. Руки выпрямить в локте. Из упора поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к груди.
- Упражнение 10. Лежа на боку, выпрямить нижнюю руку и удерживать на ней прямой корпус под углом к полу. Верхнюю руку вытянуть вверх, нижнюю ногу сгибать в колене и тянуть к животу до сгибания тела в талии.
- Упражнение 1. Встать на четвереньки, опираясь на ладони, спина выпрямлена. На вдохе втянуть живот и выгнуть спину. Задержать дыхание на 10 секунд. Выдыхая, принять исходное положение.
- Упражнение 2. Встать прямо, ноги прямые, пятки вместе, руки вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пальцев стоп. Ноги не сгибать.
- Упражнение 3. Лежа на спине раскинуть руки в стороны, поднимать вверх обе прямые ноги.
- Упражнение 4. Кручение обруча на талии в течение 20 минут.
- Упражнение 1. Сидя на стуле, выпрямить спину, не прикасаясь к спинке. Выдыхая, поднять согнутую в колене ногу к груди, задержать ее в поднятом положении на несколько секунд, опустить. Сменить ногу.
- Упражнение 2. Сидя на стуле, выпрямить спину, удобно опереться руками. Поднимать к груди прижатые друг к другу ноги, согнутые в коленях, медленно опускать, не касаясь основания пола, снова поднимать.
- Упражнение 3. Повторить упражнение 2, одновременно поворачивая торс в разные стороны для проработки косых мышц.
- Упражнение 4.Сидя на стуле, расставить ноги немного шире плеч. Развести руки в стороны параллельно основанию пола. Пальцами левой руки, не сгибая ее, коснуться стопы правой ноги. При этом поворачивается торс. Вернуться в начальное положение. Коснуться пальцами выпрямленной правой руки стопы левой ноги. Продолжать, чередуя работающие ноги и руки.
- Упражнение 5. Сидя на устойчивом стуле с подлокотниками, крепко держаться за них руками. Поднимать тело, полностью отрывая от сидения бедра и ноги. Удерживать тело на весу несколько секунд, вернуться в начальное положение, повторить сначала.
Салонные процедуры помогут сделать живот плоским за неделю. Семь сеансов прессотерапии, аппаратного и классического массажа в сочетании с другими способами воздействия на абдоминальный жир быстро приведут к желаемому результату. За курс аппаратной терапии обхват талии сокращается на 4-6 см без учета эффекта от физических нагрузок и малокалорийного питания.
Психологическая помощь в борьбе за плоский живот
Многие люди, которые мечтают о плоском животе и подтянутой фигуре, сталкиваются с препятствиями на пути к заветному желанию. Если трудно придерживаться диетического режима питания и приходится заставлять себя делать упражнения, значит, не хватает мотивации, силы воли, уверенности в собственных силах. Настроиться на победу поможет врач-психотерапевт. Профессиональный диетолог индивидуально подберет меню и расскажет, как сделать живот плоским без вреда для здоровья и психологического дискомфорта. По теме: Как снизить аппетит
Распространенные ошибки в борьбе с жировыми отложениями на талии
- Диета без «правильных», полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в оливковом и арахисовом масле, авокадо, орехах, морской рыбе.
- Частое употребление пива. «Пивной живот» - устойчивое выражение, которое ассоциируется с определенным типом фигуры. Последние научные исследования выявили, на расширение объемов талии влияет не сам напиток, а различные закуски, которые с ним подаются - соленые орешки, чипсы, сухарики. Пиво провоцирует аппетит, соленые закуски - жажду. В итоге получается замкнутый круг, когда поочередно хочется пить и есть.
- Мало минеральной воды в ежедневном меню.Очищенная водопроводная вода не заменит столовую минералку по причине отсутствия в ней микроэлементов, в частности, магния, который уменьшает уровень инсулина и сахара в крови. Достаточно вспомнить, что жиры активно расщепляются только после снижения концентрации глюкозы, чтобы понять, почему жировые отложения на животе не исчезают.
- Бесконтрольное голодание. Полный отказ от еды заставляет организм работать в экстремальных условиях. Чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем дольше, мозг пытается компенсировать энергетические затраты, расходуя жиры экономно и очень медленно. Усвоение пищи после длительного периода голодания происходит лучше, процессы метаболизма замедляются. Каждый лишний грамм еды превращается в запас жира на «черный» день.Диетологи не советуют делать перерыв между приемами пищи больше 12 часов. Лучше уменьшить размер порции и сократить промежутки между едой.
Небольшой запас жировой клетчатки в области живота необходим. Прослойка защищает внутренние органы от механических повреждений, играет роль стратегического резерва энергии, который поможет легко пережить голодные дни. Задуматься о последствиях и предпринять меры необходимо, если обхват талии у женщин превышает 80 см, у мужчин - 94 см.
Идеальная фигура к лету: 16 лайфхаков для плоского живота
Кто-то мечтает похудеть, другой — избавиться от «спасательного круга» в области талии, а мы — получить идеально плоский живот. Вы будете удивлены, но первые результаты можно увидеть уже через 14 дней, если заниматься по плану от MedAboutMe. Попробуйте!
1. Гуляйте перед завтраком
В мире много направлений, которые обещают плоский живот в рекордно короткие сроки. Одно из них — Zero Belly Diet, что переводится как Диета «Нулевой живот». Одна из рекомендаций программы рекомендует ежедневно гулять перед завтраком.
«Я сразу же увидела изменения. А меньше чем за 6 недель сбросила 9 килограммов и поразительные 18 сантиметров в области талии. А ведь я просто гуляла перед завтраком!», — делится опытом последовательница программы Марта Чеслер. Эксперты объясняют, что похудение достигается за счет того, что прогулки на голодный желудок вынуждают организм брать энергию не из только что поступившей пищи, а из своих запасов.
2. Проведите ревизию на кухне
Исследователь Брайан Уэнзинк обнаружил, что можно определить примерный вес человека, просто взглянув на его обеденный стол. Проанализировав снимки больше 200 кухонь, он пришел к выводу, что женщины, на столе которых всегда есть быстрые хлопья для завтрака, весят в среднем на 9 кг больше нормы; а те, которые хранят в вазочке печенье — тяжелее на 4 кг. Но самые высокие цифры лишнего веса у представительниц прекрасного пола, которые держат на столе газировку — их вес больше нормы на 12 кг! Урок из этой истории прост: откажитесь от вредных продуктов и покупайте только здоровую пищу.
3. Стройте свои мышцы
Чем больше мышечная масса, тем активнее тело сжигает жиры. Поэтому тем, кто хочет похудеть, без силовой тренировки не обойтись. Освойте хотя бы несколько упражнений для силовой тренировки дома.
Если вы легко совершаете больше 5 повторений одного упражнения, увеличьте вес инвентаря или кратность выполняемых сетов. «Эта рекомендация позволит активнее сжигать жиры на всех проблемных участках вашего тела. Причем быстрее, чем любое другое упражнение для обретения плоского живота», — уверен тренер по экстремальной потере веса Крис Пауэлл.
4. Не отказывайтесь от яиц
Это отличный макронутриент для наращивания мышечной массы, а также диетической источник такого питательного вещества, как холин. При этом в одном яйце не больше 80 килокалорий! Холин помогает держать под контролем вес, а также предохраняет печень и другие внутренние органы от накопления жира.
Исследование, результатами которого поделилось издание European Journal of Clinical Nutrition, показало, что яйца на завтрак значительно сокращают потребление калорий в течение следующих 24 часов, тем самым помогая стать тоньше.
5. Забудьте о газировке
«Как обычные, так и диетические газированные напитки, не имеют никаких питательных преимуществ. Их употребление может повлечь за собой неприятные последствия для здоровья, — предупреждает диетолог Джина Консальво. — Они не только загружены «пустыми» калориями, вредными консервантами, сахаром или искусственными подсластителями, но также содержат опасные красители.
Помимо этого, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени в банках или бутылках с продукцией производители добавляют консервант бензоат калия. Ученые связывают его с повреждением щитовидной железы, лейкемией и другими видами рака». Вместо газировки пейте компоты, морсы, натуральный кофе и чай.
6. Перекусывайте фруктами и овощами
Замените конфеты, печенье и булочки на своем обеденном столе вазочкой со свежими фруктами и овощами. Фрукты можно есть самостоятельно или вприкуску к кисломолочной продукции. А нарезанные ломтики овощей можно макать в хумус для быстрого здорового перекуса.
«Таким образом, здоровая еда всегда будет доступна. И не будет ни одного оправдания для покупки пакетика чипсов», — говорит диетолог Кэти Кавуто.
7. Ограничьте потребление хлеба
Продукты из белой муки эксперты ассоциируют с заболеваниями сердца и диабетом второго типа. Кроме того, они приводят к увеличению лишнего веса, замедляют процессы похудения.
8. Присмотритесь к протеинам
Именно белковая пища помогает поддерживать состояние мышечной массы, а также способствует ее росту и укреплению. А небольшое исследование 2012 года показало, что люди, употребляющие высококачественные белковые продукты, такие как молоко, яйца и говядину, имели более низкий процент жировых отложений в районе живота.
9. Устраивайте «рыбные дни»
Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты на Омега-3 жирные кислоты, которые не только поддерживают здоровье сердца, но и помогают стать тоньше. К тому же — они источники постного белка и «весят» минимальное число калорий.
Эксперты рекомендуют, по меньшей мере, дважды в неделю устраивать «рыбные дни». Обзор исследований 2016 года продемонстрировал, что диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут помочь снизить массу тела.
10. Пейте чистую воду
Существует минимум 3 способа, как обычная питьевая вода может помочь вам обрести плоский живот. Во-первых, она благоприятствует потере веса, стимулируя временное повышение скорости метаболизма. Во-вторых, вода перед едой дает ощущение наполненности желудка, благодаря чему человек съедает меньше, вовремя получая сигнал о насыщении. Ну а в-третьих, она служит профилактикой запоров и появления вздутия живота. Перед каждым приемом пищи не забудьте выпить стакан чистой воды!
11. Налегайте на орехи
Исследование 2010 года показало, что люди, которые выбирают на перекус орехи, имеют меньшую окружность талии. А все потому, что орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами. Такие данные представило издание Nutrients.
12. Следите за своей осанкой
«Выпрямитесь, и ваша фигура сразу же станет лучше, — призывает фитнес-тренер Ким Лайонс. — Когда у вас прямая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота».
13. Попробуйте йогу
Помимо того, что существуют йога для похудения, есть также асаны, которые помогают обрести плоский живот. Они не только заставляют работать мышцы проблемной зоны, но и служат профилактикой застоя жидкости в организме и вздутия живота — распространенных причин округлого живота.
14. Делайте упражнения
Самая распространенная причина, по которой мы не можем заниматься фитнесом, отсутствие свободного времени. Но у каждого человека найдется 10 минут в день для своего здоровья. Перед каждым приемом пищи делайте сеты из простейших упражнений: на растяжку, отжиманий, стояния в планке, приседаний или выпадов.
Ученые из Новой Зеландии обнаружили, что мужчины и женщины, которые делали 10-минутные упражнения перед завтраком, обедом и ужином, демонстрировали более низкий уровень глюкозы в крови в течение всего дня! А Кристе Пауэл — женщине, которая мечтала постройнеть, чтобы носить красивую обувь на высоком каблуке, удалось похудеть на 11 кг благодаря тому, что она практиковала 10-минутный интенсивный тренинг перед тремя основными приемами пищи на протяжении 6 недель.
15. Высыпайтесь ежедневно
Исследования специалистов Чикагского университета в США показали, что те люди, которые спят 7 часов и больше в течение ночи, теряют в два раза больше лишнего жира и чувствуют себя менее голодными, чем те, кто при всех прочих равных условиях проводят меньше 7 часов в постели. Отсюда вывод: полноценный ночной отдых — гарантия похудения!
16. Ведите активный образ жизни
Исследования экспертов Клиники Майо продемонстрировали, что стояние или ходьба могут увеличить сжигание калорий на дополнительные 2000 ккал в сутки в сравнении с пассивным сидением.
Поставьте перед собой цель двигаться как можно больше — ходить во время разговора по телефону, подниматься по лестнице, а не на лифте, перекусывать яблоком не сидя, а на ходу, и совсем скоро вы достигнете своей главной цели — идеально стройное тело.
Любые советы, касающиеся похудения и поддержания спортивной формы, всегда начинаются с одного — пересмотра своего питания. Оно должно быть сбалансированным по витаминам и минералам.
Совершенно не обязательно сидеть на жесткой диете и урезать свой рацион. Достаточно прекратить есть быстрые углеводы, в том числе сладкое, выпечку, белый хлеб, отказаться от фастфуда, продуктов быстрого приготовления, сократить употребление соли и сахара.
Обратите внимание на размер порции, которую употребляете: она не должна превышать размер ладони, при этом овощи позволяются в любом количестве. Это лучший способ контролировать переедание. Не заедайте мясо и рыбу гарнирами из картошки, макарон и круп — именно этот путь ведет к набору лишнего веса. Не ешьте за два часа до сна, старайтесь есть на ночь полезную, но низкокалорийную пищу.
Не забывайте, чтобы поддерживать стройность фигуры, одного правильного питания недостаточно! Подключите физическую нагрузку, которая поможет вам тратить то количество калорий, которое вы потребляете за день. Обязательно делайте разминку, ходите пешком в быстром темпе, бегайте. Для того чтобы привести в порядок мышцы брюшного пресса, можно рекомендовать такое популярное упражнение как планка. Доказано, что проведение в планке даже двух минут в день благотворно сказывается на состоянии позвоночника, дыхательной и пищеварительной системы.
С плоским животом все не так просто на практике, как может показаться в теории. Мышцы живота относятся к мышцам корпуса, то есть к тем мышцам, которые сохраняют и удерживают вертикальное положение тела.
Мышцы живота выстилают 4 слоя друг за другом, и у каждого из этих слоев свои функции. Так, например, поперечная мышца отвечает за изометрическое сокращение и удерживает органы брюшной полости. Если мы говорим о плоскости живота, то есть смысл обратить внимание именно на эту мышцу. Живот округляется и вываливается вперед после приема пищи, а нам бы хотелось, чтобы он сохранял как минимум те же размеры, что и утром до завтрака. Рекомендации в таком случае максимально простые:
- сохранять водный баланс и пить больше воды;
- следить за размерами порций и не переедать;
- взять за правило каждый день стоять в планке, тем самым укреплять поперечную мышцу живота.
Плоский живот и кубики пресса делаются не в тренажерном зале, а на кухне. Бессмысленно тренироваться до изнеможения, скользя в луже своего же пота, и при этом не следить за своим питанием. Безусловно, это лучше чем ничего, но результат будет в разы лучше, если питание будет сбалансированным, с учетом белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Кстати, совсем не обязательно считать калории, лучше займитесь подсчетом БЖУ, ведь вам более важно учитывать качественный состав пищи, а не количественный! Порции приемов пищи не должны быть большими, чтобы не растягивать желудок, который тоже является, своего рода, мышцей. Не наедайтесь до изнеможения. Физическая активность будет отличным дополнением в достижении вашей цели. Адекватные тренировки способны улучшить качество вашего тела и создать спортивный силуэт вашей фигуры.
Делайте упражнение «вакуум» каждое утро натощак, после похода в уборную. Укрепляя поперечную мышцу живота, вы не даете вашему животу «выйти наружу». И запомните, в нашем деле главное — регулярность. Тренируйтесь грамотно и питайтесь правильно!
В погоне за идеальным прессом, обязательно оформленным «кубиками», многие любители активного и здорового образа жизни, часами находятся в фитнес-клубах, прорабатывая именно эту, сложно «прокачиваемую» часть тела. Но не все так просто, на первый взгляд.
Во-первых, следует помнить, что на тренировках мы тренируем мышцы, а не жир. Таким образом, чрезмерно нагружая именно эту мышечную группу, мы можем увеличить ее объём (гипертрофию), или же просто привести в хороший тонус, но без дефицита калорий и диетических мероприятий, наш пресс, к сожалению, будет спрятан под жировой прослойкой. Кроме того, делая силовые упражнения на прямую мышцу живота, либо на талию, как было сказано выше, мы рискуем увеличить объём талии, что визуально будет выглядеть не эстетично. Но выход есть! Существует два упражнения, способные красиво и эффектно оформить эту трудно тренируемую часть тела.
Итак, сгибания корпуса лежа, или в лексиконе обывателей тренажерного зала — скручивания. Упражнение выполняется лежа на спине, с согнутыми ногами в коленном суставе. Далее, следует приподнимать верхнюю часть спины, без отрыва поясницы и без чрезмерного перенапряжения шейного отдела, сгибая (скручивая) позвоночник. Три четыре подхода по 20 -30 повторений отлично проработают прямую мышцу живота, обеспечив желаемым рельефом.
Что же делать с навязчивыми «боками»? Поперечная мышца живота, а она называется именно так, идеально работает в следующем упражнении. Нужно встать прямо на ноги, вытянув руки над головой в одну линию, и осуществлять наклоны влево и вправо, максимально растягиваясь в каждую сторону. Очень важно не допускать движения бедер, чтобы максимально задействовать целевые мышцы. Три четыре подхода, по двадцать наклонов в каждую сторону, и восхищенные взгляды адептов фитнеса обеспечены! Итак, два упражнения + правильное питание, и плоский живот с узкой талией обязательно найдут свое отражение в зеркале.
Одна из лучших привычек, которую вы можете подарить себе для плоского живота — упражнение вакуум по утрам.
На нем задействуется поперечная мышца пресса — именно из-за того, что она в тонусе, живот не выпирает вперед. Конечно, классические упражнения на пресс (скручивания, планки) и вакуум не исключают друг друга, а дополняют. Во время выполнения классических упражнений на пресс в основном задействуются прямая мышца живота и косые мышцы пресса, качая их, вы заметите, что живот стал более подтянутым и прорисовывается рельеф, но при этом он все еще может быть недостаточно плоским.
Как научиться делать вакуум?
Займите исходное положение: для первого раза попробуйте разные, чтобы найти, как удобно вам. Начинающим можно рекомендовать позиции лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, облокотившись руками на коленки.
Сделайте глубокий вдох носом и полный выдох ртом. На выдохе сильно втяните живот к позвоночнику, по ощущению живот должен втянуться под ребра и задержите дыхание на 10 секунд. Далее медленно вдохните и расслабьте живот в исходное положение. Повторяйте по утрам на голодный желудок 3-15 раз.
10-минутная тренировка для плоского живота на каждый день
Плоский рельефный живот — мечта многих. Ради этого представители сильного и слабого пола готовы часами тренироваться и отказывать себе в удовольствии съесть кусочек торта или пиццы. Чтобы появились долгожданные кубики, подход должен быть комплексным. Важно соблюдать принципы здорового питания и давать телу регулярную нагрузку. Эффективная 10-минутная тренировка — идеальное решение для людей, которые ценят свое время и хотят всегда хорошо выглядеть. Выполняйте упражнения каждый день — и скоро вы сможете похвастаться идеальным прессом.
10-минутная тренировка включает 9 упражнений. Между ними нужно делать перерыв 10 секунд.
№1: мостик
Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и спины.
Лягте на спину и делайте тазом круговые движения сначала в одну, а затем в другую стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Важно сосредоточиться на том, чтобы мышцы живота были в напряжении. Прижимая поясницу к полу, делайте выдох, а приподнимая — вдох. Следите, чтобы грудная клетка и таз были прижаты к полу. Выполняйте 1 минуту.
Чтобы иметь плоский живот, нужно соблюдать правило «80/20». 80% рациона должно состоять из здоровых полезных продуктов. 20% — гастрономические поблажки, которые можно иногда себе позволять. Но важно регулярно уделять время физической нагрузке.
№2: скручивания в планке
Это упражнение тренирует мышцы всего тела и хорошо прокачивает пресс.
Нужно опереться на предплечья и стопы, чтобы правильно выполнить это упражнение. Но при этом важно ощущать основное напряжение в области центра тела. Новичкам достаточно удержаться минуту в статичной планке, а люди с более сильной физической подготовкой могут совершать еще и скручивания корпусом, поворачивая грудную клетку вправо и влево, задействуя косые мышцы живота. Чтобы легче было продержаться минуту, необходимо чередовать напряжение и расслабление разных групп мышц.
Постоянные стрессы — «враг» плоского спортивного живота. Это объясняется тем, что усиливается выработка кортизола — этот гормон способствует накоплению абдоминального жира.
№3: «струна»
Это одно из эффективных упражнений на прямую мышцу живота.
Лягте на спину, руки согните и положите на затылок. Грудную клетку приподнимайте, напрягая пресс, но при этом поясница должна оставаться на полу. Работает только живот, ноги полностью расслаблены. Выполнять нужно минуту в медленном темпе.
В погоне за прессом не исключайте из рациона жиры — «хороший» холестерин помогает бороться с лишним весом. Включайте в меню авокадо, жирные сорта рыбы, орехи.
№4: махи руками
Сядьте на пол, поднимите ноги, согнув в коленях. Корпус при этом немного отклоните назад, руки вытяните вперед. Разводите руки в стороны, а затем делайте хлопок перед грудной клеткой. Сделайте 25 — 30 повторений. Следите за тем, чтобы не наклонять голову и держать спину прямо.
Если вы хотите иметь плоский живот, нужно добавить в рацион зеленый чай. В его составе есть катехины, которые борются с жировыми отложениями.
№5: «держи баланс»
Это упражнение тренирует координацию движений и умение держать равновесие.
Встаньте на четвереньки. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а ладони поставьте под плечевыми суставами. Отрывайте от пола одновременно правую ногу и левую руку, выпрямляйте их, удерживая равновесие. После повторите для противоположной пары. Сделайте по 25 — 30 махов каждой парой.
Пытаясь снизить вес, многие совершают ошибку — заменяют обычные молочные продукты обезжиренными. Однако такие продукты лишь провоцируют голод и вызывают дисбаланс, и совсем не насыщают организм полезными веществами.
№6: махи ногами
Это упражнение может быть сложным для новичков, но стоит потрудиться — оно хорошо прокачивает все мышцы живота. Особенно эффективно для нижних мышц пресса.
Лягте на спину, руки положите за голову. Прямые ноги поднимите вверх — стопы должны «смотреть» в потолок. Каждую ногу, чередуя, опускайте вниз, но не касаясь пола. Пресс должен быть сильно напряжен. Старайтесь не скручивать корпус — работать должны ноги и мышцы живота.
Кофеин повышает окисление жиров и ускоряет метаболизм. Поэтому чашка кофе по утрам поможет предотвратить накопление жира в области живота.
№7: планка с махами
Это одно из лучших упражнений для пресса, которое дает максимальную эффективность.
Встаньте в планку, опираясь на предплечья. Локтевые суставы должны находиться под плечевыми. Мышцы пресса держите в напряжении, чтобы не провисала поясница. Отрывайте левую руку от пола и разворачивайтесь влево. Возвращайтесь в начальное положение и повторите для второй руки. Сделайте 25 — 30 повторов для каждой руки.
Если питание и спорт не помогают избавиться от жира на животе, стоит исключить проблемы с эндокринной системой. Нарушения ее работы могут привести к накоплению жировых отложений.
№8: «пресс»
Это упражнение способствует формированию кубиков пресса и хорошо прокачивает мышцы живота.
Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Голову и лопатки приподнимите, руки заведите за голову. Ноги сгибайте в коленях и притягивайте к груди, обхватывая колени руками. После выпрямляйте ноги, а руки заводите за голову. Пресс при этом должен быть напряжен.
Жевательная резинка провоцирует аппетит, поэтому от нее лучше отказаться, чтобы не переедать.
№9: «беговел»
Эффективно прокачивает не только пресс, но и мышцы рук, спины и кора.
Примите упор лежа, чтобы ладони находились под плечевыми суставами. Следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Сгибайте ногу, подтягивая ногу к локтю с внешней стороны, и возвращайте обратно. Повторите для другой ноги. Выполнять упражнение нужно ритмично, сохраняя заданный темп.
Чтобы иметь плоский живот, важно наладить рацион питания и ни в коем случае не голодать. Иначе это приведет к замедлению метаболизма, и жир будет накапливаться активнее.
Составляя тренировку, важно помнить, что живот не худеет локально. Необходимо тренироваться комплексно, меняя положение и постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. Обязательно соблюдайте технику выполнения — только тогда упражнения будут максимально эффективными.
Чтобы жир на животе уходил быстрее, нужно увеличить дневную активность: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и чаще отказываться от просмотра телевизора в пользу прогулок.
Упражнение «Дворники» можно выполнять каждый день, чтобы прокачивать мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх и согнуть в коленях, руки развести в стороны. Колени разводите поочередно в разные стороны, стараясь коснуться пола. Во время выполнения работают только ноги.
Плоский живот за неделю
Каждая девушка и женщина мечтает о плоском и подтянутом животе. Когда близится важное событие или праздник хочется показать себя с лучшей стороны. Надеть красивую одежду и ловить на себе взгляды окружающих. Давно выбрали подходящее платье, но размер мал для ваших форм. Нужно быстро сбросить пару лишних сантиметров в области живота. В современном мире интернет переполнен статьями как избавится от жировых отложений и получить плоский живот. Большая часть информации о изнуряющих диетах, которые негативно сказываются на организме. Существует много заранее прописанных планов и рационов питания, которые могут не подойти вам. Программа для похудения должна подбираться только индивидуально. С учетом всех ваших особенностей и нюансов.
Можете воспользоваться помощью специалиста или составить сами рацион для похудения. У многих диета ассоциируется с ущемлением себя в еде, голоданием и стрессом из-за недостатка любимых конфет или пиццы. Здравомыслящий человек понимает, что организм не сможет получить полезные микроэлементы и витамины из одной воды и парочки хлебцов. Диета не предусматривает отказ от пищи. Это просто переход на более здоровый рацион питания с точным подсчетом калорий. Вы должны избавиться от лени, забыть все отговорки и начать правильно питаться и заниматься спортом.
Жировые отложения появляются не за один день, и убрать их не выйдет за неделю. Это длительный и трудоемкий процесс, в котором не обойтись без хорошей выдержки и особого подхода. Сделать живот более упругим и подтянутым все-таки удастся. Данного результата, можете добиться только путем комплексного подхода. Соблюдая простые правила и применяя все перечисленные способы. Это правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни и косметические процедуры. За неделю сможете успеть избавиться от небольшой жировой прослойки и немного скинуть вес. При этом организм останется здоровым и не придется объявлять голодовку.
8 лайфхаков для быстрого похудения живота
1. Пейте много жидкости
Для предотвращения обезвоживания организма нужно выпивать не менее двух литров воды в день. Когда начинаем контролировать количество выпитой воды в день, мы помогаем организму поддерживать нормальный водный баланс. Тело перестает задерживать воду и предотвращает вздутие живота. Появляется энергия и ощущение сытости. Вода принимает участие в расщеплении жировых отложений. Направляет питательный элементы и витамины в мышцы, нормализует обмен веществ. В стакан можете добавить немного сока лимона, ягоды или травы для приятного привкуса.
2. Полезные свойства зеленого чая
Зеленый чай пользуется большой популярность, и используется в лечебных целях. Содержит антиоксиданты катехины способствующие уменьшению жировых отложений. В его составе более чем 500 полезных химических элементов, таких как: полифенолы, минералы, кофеин. Он активно помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Способствует снижению давления, и укрепляет кровеносную систему.
3. Пейте свежие смузи и фреши
Форма обратной связи
Они являются натуральными источниками полезных витаминов и минералов. Помогут избежать обезвоживания, и восполнять баланс полезных веществ в организме. Делайте смузи, совмещайте свежие фрукты и ягоды. Они способствуют расщеплению жировых отложений и ускоряют обмен веществ.
4. Включите в рацион корень имбиря
Он нормализует работу ЖКТ и и ускоряет метаболизм. Уменьшает вздутие и поддерживает иммунную систему в норме. Можете измельчить имбирь, смешать с медом и добавить в зеленый чай. Добавляйте имбирь в свежие салаты, натрите его на терке и смешайте с заправкой.
5. Добавляйте в чай мяту
Мята улучшает пищеварение, является натуральным антисептиком. Активно защищает организм от вирусов и бактерий. Она полезна, для людей желающих похудеть. Ее состав богат уникальными химическими микроэлементами, которые способствует ускорению обмена веществ, и притупляют чувство голода. Насыщают организм энергией и нормализуют нервную систему.
6. Перестаньте употреблять алкоголь
В алкогольных напитках содержится большое количество сахара. Из-за его потребления процесс сжигания жира в организме сокращается на 60%. Все жиры и углеводы, которые поступают в это время, превратятся в жировые отложения. Алкоголь усиливает чувство голода, провоцируя этим организм потреблять больше еды.
7. Откажитесь от газированных напитков и сладкой воды
Скапливающиеся газы провоцируют вздутие кишечника. В ней содержится огромное количество красителей и химикатов. Оказывающих негативное влияние на твой организм. С ней поступает большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения.
8. Уберите из рациона сорбит
Это искусственный заменитель сахара, который присутствует в сладкой газированной воде, низкокалорийных йогуртах без сахара, жвачках, конфетах и других продуктах. Он содержит минимум калорий, но организму тяжело его переваривать.
Питание для похудения
Соблюдение правильного рациона важно для организма человека. Пища является источников стройматериалов для наших тканей и органов. Насыщает тело энергией и влияет на нервную систему. Жизнедеятельность напрямую зависит от питания организма. Многие переходят на другое питание только из-за проблем с лишним весом. Люди начинают полнеть в следствии вредных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления высококалорийной пищи и пассивного образа жизни. Появление лишних сантиметров влияет не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Для перехода на правильное питание нужно избавиться от вредных привычек.
Перестать есть мучные изделия, сладкое, фаст-фуд, сахар и сахаросодержащие продукты, пить газировку, соки, лимонады. Убрать из рациона соуса, кетчуп, пасты, майонез и другие добавки к еде. Эти продукты содержат низкую пищевую ценность и много калорий. Они преобразуются в жир, и не насыщают организм. Уже через небольшой промежуток времени, начнете чувствовать голод и потреблять еще больше пищи. Нужно сделать шаг на пути к правильному питанию, дать возможность своему организму очиститься от вредных продуктов. Начните пить больше воды, она участвует во всех процессах организма и способствует похудению.
Она притупляет чувство голода, и не содержит калорий. Выпивать в день нужно не менее 2 литров воды в день.
Нужно составить программу питания, которая будет подходить именно вам. Выбирайте диетическое мясо, богатое витаминами и аминокислотами. Хорошо подойдет индейка, в ее составе много белка. Она хорошо усваивается и наполняет тело энергией, богата витаминами группы В, К, Е, РР. Белое мясо курицы содержит в себе маленький процент жира, железо и фосфор. Сочетается с любыми блюдами, и обладает хорошим вкусом. Говядина нормализует кислотный баланс желудка, богата цинком и минеральными веществами. Помните и о свежих фруктах и ягодах, наполняющих организм витаминами нутриентами. Защищают организм от вирусов и бактерий. Укрепляют иммунную систему и обладает омолаживающим эффектом. Выбирайте сезонные овощи, выращенные в наших садах. Они содержат минеральные соли, цинк, калий и магний. Выводят из организма токсины и придают бодрости.
Самый тяжелый этап это режим питания. Есть нужно не менее 6 раз в день. Соблюдать все приемы пищи и вести подсчет калорий. Перерывы между едой должны быть не более чем 3 часа. Вы не должны чувствовать голод, в этом помогут питательные перекусы. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а не печенье с чаем или один бутерброд. Сбалансированный рацион улучшит обмен веществ, и запустит процесс похудения. Правильное питание должно стать часть жизни, а не кратковременным явлением. С его помощью сможете обезопасить организм, и избежать проблем со здоровьем.
Спортивная тренировка для быстрого похудения
Эффективно избавиться от подкожного жира в минимальные сроки, под силу только кардионагрузкам. Совсем не обязательно ходить в спортзал, для того чтобы побегать на тренажере. Достаточно будет встать перед работой на 30 минут раньше, и выйти на пробежку. Перестаньте ездить в магазин на машине. Начните больше ходить пешком, по возможности можете даже на работу или учебу. Ведите активный образ жизни. В выходной можете поехать с семьей на природу и поиграть в командные игры, или заняться любимым хобби.
Еще один не менее эффективный метод, который поможет быстро избавиться от живота - это скакалка. В течение недели, начните бегать на протяжении получаса. Научитесь прыгать на скакалке, не прерываясь 15 минут. Делайте боковую планку и отжимания. Вакуум живота нужно повторять каждый день утром натощак. Сделайте глубокий вдох, согните колени и облокотите на них руки. Начинайте медленно выдыхать воздух, при этом прижимая живот к задней стенке позвоночника. Досчитайте до 10 и выдыхайте, со временем увеличивайте время задержки дыхания до 15 секунд. Для достижения желаемого результата повторите 10 раз. Это поможет выработать привычку, увеличит выдержку организма и избавит от жировой прослойки на животе.
Обертывания для плоского живота
С помощью него можно избавиться от лишних килограмм в области живота, и вернуть коже былую упругость. Обертывания нужно выполнять не чаще 2 раз в неделю. Подберите подходящий для себя состав, это может быть мед, или смесь из крепкого зеленого чая с добавлением уксуса. Для медового обертывания можете перетереть кожуру лимона и добавить немного оливкового масла. Смесь необходимо распределить на проблемные участки, и медленно, круговыми движениями втирать в кожу. Обязательно после процедуры плотно заматайтесь пищевой пленкой, и сверху укутайтесь покрывалом или любой тканью. Тепло усилит эффект, и мёд будет питать кожу изнутри. В таком положении оставаться в течение всего дня.
Технология нанесения второго способа, немного отличается от первого. Возьмите ситцевую пленку или обычную марлю и хорошо смочите ее приготовленным раствором. Оберните в нее проблемные участки тела. Сверху перемотайте пищевой пленкой. Данную процедуру лучше всего делать перед сном. Утром спокойно снимите, и сразу примите теплый душ. После нанесите питательный крем на тело, который восстановит кожу. Смеси можете чередовать между собой, или использовать другие.
Вакуумный массаж для плоского живота
Лучший способ в борьбе с излишним жиром на животе, это вакуумный массаж. Он активно расщепляет жировые отложения, подтягивает кожу и убирает рубцы. Действовать нужно комплексно, к вакуумному массажу нужно добавить правильное питание и физические нагрузки. Массаж можете делать самостоятельно в домашних условиях, или обратитесь к профессионалу. В интернете много обучающего материала, и видео уроков. С их помощью сможете подробно разобрать технику выполнения. Выбрать удобную и подходящую для вас баночку. Вакуумный массаж способствует притоку крови к коже, стимулирует лимфоток и выводит токсины из тканей тела. Укрепляет внутренние мышцы пресса и запускает обмен веществ. Курс массажа поможет избавиться от 4 сантиметров жира. Снимет напряжение с мышц и расслабит тело.
Для вакуумного массажа лучше выбирать банки с грушей на конце или силиконовые. Они хорошо скользят и руки устают не так быстро. Купите специальное масло или антицеллюлитный крем. Периодически кипятите силиконовую банку, они со временем становятся твердыми. Массаж не должен вызывать болевые ощущения и оставлять синяки на теле. Во время процедуры кровь приливает к коже, и появляются покраснения. Начнете ощущать пощипывания и покалывания, а красные пятна пройдут сразу после окончания сеанса.
Нанесите масло на проблемную зону, и круговыми движениями втирайте его. Для начала сделайте небольшой массаж руками, чтобы разогреть тело. Возьмите банку в руки и сожмите ее, плотно прислоните к поверхности кожи. После того как она прилипнет, начните делать плавные круговые движения. Внизу живота правильно вделать их снизу вверх. Выполняя массаж нужно избегать области паха, пупка, подмышек, и боковых артерий на шеи. Банку нельзя оставлять на теле больше пары секунд, иначе может возникнуть синяк. Время сеанса на каждой зоне должно быть не более 15 минут. Движения могут быть направленные только строго по часовой стрелке. С помощью вакуумного массажа, за короткое время сможете придать коже тонус и подтянуть живот.
Как получить плоский живот?
Получить плоский живот нелегко и потребуется время. Самодисциплина, контроль питания и занятия спортом слагаемые успеха на пути к заветным «кубикам». Не поддавайтесь сладким речам о плоском животе за 7 дней. Нельзя из гадкого утёнка получить прекрасного лебедя по мановению волшебного упражнения или чудодейственных таблеток.
Статья расскажет о рабочих способах получить плоский живот. Избавиться от жировых отложений и подчеркнуть мышцы пресса. Комплексный подход в питании, самоконтроль и регулярные занятия спортом помогут добиться результатов. Нельзя выделить конкретный временной промежуток на пути к цели. Каждый проходит собственный путь, где придётся по ходу корректировать режим питания, досуг и частоту занятий. Важно не навредить и получить плоский живот без ущерба для организма.
Реально ли получить плоский живот
Добиться успеха одними упражнениями в спортивном зале без смены режима питания и создания дефицита калорий невозможно. Однотипные занятия для плоского живота и тонкой талии не помогут получить желаемое. Быстро придёт разочарование и появится апатия без прогресса. В итоге тренировки заканчиваются безрезультатно.
Проблема абдоминальной зоны беспокоит не только девушек, но и мужчин. Плоский живот для представительниц прекрасного пола элемент красоты и эстетики фигуры. Количество жира на животе у мужчин влияет на уровень тестостерона и состояние здоровья.
Усиленная тренировка пресса минимально стимулирует жиросжигание. Влияет на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и увеличивает выносливость. Получить плоский живот одной тренировкой пресса нельзя. Важен комплексный подход, вместе с тренировками измените рацион питания, создав дефицит калорий. Подобная тактика приведёт к успеху.
Правильное питание и тренировки ускорят потерю подкожного жира. Подтянут мышцы и улучшат эстетический вид абдоминальной зоны. Нельзя создавать перекосы в сторону тренировок или диеты. Распространённая ошибка среди новичков. Не приносит результата и ведёт к потере мотивации.
Как правильно питаться, чтобы получить плоский живот
Пересмотрите рацион и соблюдайте распорядок дня в питании. Откажитесь от вредных привычек, что приблизит к заветным «кубикам» на прессе. Профессиональные спортсмены и атлеты в качестве вкусной и полезной альтернативы заменяют вредные продукты диетическим питанием и спортивными добавками. Практикуйте разумный и сбалансированный подход.
Правила правильного питания:
1. Дефицит калорийности. Употребить энергии в продуктах меньше, чем потратить организмом. Вовлекайте в энергетический обмен подкожный жир.
2. Оптимальное БЖУ. Упор на пищу богатую белком, комплексными углеводами и клетчаткой. Не составляет труда следить за БЖУ в продуктах питания. Производители указывают в расшифровке состава.
3. Минимум жареных блюд и копчёных продуктов питания. Отдавайте предпочтение пареным, варенным и запечённым блюдам.
4.Сокращение до минимума сахара и мучные продукты. Допускается употребление блюд с сахарозаменителями. Обратите внимание на диетическое питание с низким содержанием жиров и простых углеводов. Производители не используют ГМО, консерванты и сахара.
5. Дробное питание в течение дня. Разбивайте приёмы пищи на 5-6 раз день. Уменьшайте размер порции. Кушайте с интервалом в 2-3 часа.
6. Включите в рационе больше фруктов и овощей. Снизьте количество жирного мяса и сала. Соблюдайте рамки среднесуточного дефицита калорийности. Больше расходуйте энергии.
Как правильно тренироваться, чтобы получить плоский живот
Тренируйтесь с собственным весом или используйте утяжелители. Помогают достичь положительного результата быстрее. В качестве утяжелителей допустимо применять: гантели, бутылки с водой или пакеты с песком. Вариантов много и выбор зависит от желания тренирующегося.
Занимайтесь в тренажёрном зале или дома. Важен самоконтроль, правильность выполнения упражнений и периодичность. Придерживайтесь установленного режима тренировки. Давайте мышцам отдыхать, чтобы избежать перетренированности.
Варианты упражнений для плоского живота:
1. Укрепляйте нижний пресс. Высокую эффективность показали подъёмы ног. Ложитесь на ровную поверхность. Прямые напряжённые ноги поднимайте медленно вверх, пока поясница не начнёт отрываться от поверхности. Медленно опустите ноги в исходное положение. Начните с 10 раз по три подхода. Прислушивайтесь к ощущениям. Не должна возникать сильная боль или чувство дискомфорта.
2. Верхний пресс прорабатывайте подъёмом верхней части тела. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте тело. Если есть возможность, то зафиксируйте ноги. Улучшит качество выполнения упражнения. Повторяйте 10 раз по три подхода.
3. Эффективно тренируют мышцы живота скручивания. Поднимайте ноги в диагональ в висе или на полу. Скручивайтесь влево и вправо попеременно.
4. Упражнение велосипед, лёжа на ровной поверхности. Хороший результат для верхнего и нижнего пресса.
Занимаясь, уделяйте внимание не только мышцам пресса. Тренируйте поясницу и спину. Без одновременного развития мышц спины тренировки пресса принесут минимум пользы.
Занимайтесь 2-3 раза в неделю, придерживаясь правильного питания. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок и кардинальной смены режима дня. Иначе энтузиазм быстро исчезнет. Тренировки превратятся в рутину и начнут вызывать раздражение. Обращайте внимание на психоэмоциональное состояние.
Как маскировать висячий живот
Путь к плоскому животу требует времени, а хочется выглядеть на все 100%. Есть простые способы маскировки висячего живота. Воспользуйтесь советами:
1. Не забывайте об осанке. Не ходите в полусогнутом состоянии. Держите спину прямой.
2. В одежде используйте светлый верх и тёмный низ. Позволяет визуально скрывать провисающий живот.
3. Не надевайте блестящую и обтягивающую одежду. Визуально полнит и подчёркивает проблемные места на теле.
4. Применяйте утягивающее белье. Демонстрирует приличные результаты. Позволяет эффективно скрывать от посторонних глаз проблемные зоны.
5. Избегайте крупных рисунков или узоров на одежде. Визуально добавляет полноты.
Правила плоского живота и красивой фигуры
Подводим итог информации в тексте, перечислим правила для получения плоского живота.
1. Снижаем калорийность. Дефицитный энергетический баланс позволит быстрее избавиться от подкожного жира и снизит вес. Уменьшайте калорийность рациона плавно без резких колебаний, чтобы не причинить вреда здоровью. Нельзя садиться на жёсткую диету и мучать организм голодом.
2. Увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Источник растворимых пищевых волокон и клетчатки. Положительно влияют на работу пищеварительной системы. Ускоряют вывод продуктов распада и шлаков. Увеличивают продолжительность чувства насыщения, что снижает количество употребляемой пищи в день.
4. Кардионагрузки. Уделяйте внимание кардионагрузкам. Больше ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Польза для сердца и ускорение метаболизма. Помогает укрепить мышцы живота и снизить количество подкожного жира. Достаточно заниматься в день 30-60 минут для получения заметных результатов спустя время.
5. Пейте воду. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Помогает ускорить метаболизм и жиросжигание. Уменьшает количество употребляемой пищи. Притупить чувство голода. Ускоряет вывод продуктов распада и шлаков.
6. Придерживайтесь установленного распорядка дня. Спите не меньше 8 часов в сутки. Старайтесь не засиживаться до поздней ночи. Дефицит сна провоцирует увеличение количество употребляемой пищи в течение дня. Появляется чувство апатии, заедаемое сладкими и калорийными продуктами питания.
8. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь усиливают аппетит. Происходит употребление калорийных продуктов питания. Увеличивается количество подкожного жира и вес. Возрастает нагрузка на работу органов и систем организма.
9. Посещайте тренажёрный зал. Рекомендуется 2 раза в неделю уделить силовым или кардиотренировкам. Укрепляйте мышцы, усиливайте обмен веществ и усиливайте жиросжигание.
10. Ведите активный образ жизни. Получить плоский живот без активного образа жизни проблематично. Важно не только достигнуть положительного результата, но и закрепить его. Минимизируйте использование личного и общественного транспорта. Больше двигайтесь и меньше коротайте вечера на диване.
Получение плоского живота зависит от личного желания и смены образа жизни. Корректируйте упражнениями процесс и не отступайте от цели. Получить упругий, подтянутый и красивый живот.
Читайте также: